跳完蛙跳后的第二天开始腿疼,有什么方法能让他不疼

发布网友发布时间：2022-05-05 14:18

共2个回答

热心网友时间：2022-06-27 14:56

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。追问有能快速彻底消除疼痛的方法吗

追答酸痛是因为缺少锻炼，使肌肉不适应，你想要不痛只有去锻炼，习惯了就不会了。

热心网友时间：2022-06-27 14:56

第一天的强烈运动后肌肉会分泌一种物质会导致肌肉酸痛建议第二天适当的运动些会缓解要是没有时间运动建议拍打肌肉酸痛位置，会缓解很多，望采纳，谢谢。