怎样自测运动量?

发布网友发布时间：2022-05-05 13:55

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热心网友时间：2022-06-27 14:22

每人每天究竟进行多大的运动量合适，确实很难掌握｡但美国俄克拉荷马州立大学一位教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法｡这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下｡

睡眠:每睡一个小时记0.85分｡计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积计分｡

静止活动:包括案头工作､阅读､吃饭､看电视､坐车等｡这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算｡

步行:如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分;如果是快步走，每小时记5分｡

户外活动:慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分;游泳､滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操､跳舞每小时记3分｡

家务劳动:每小时记5分｡

每一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来｡如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量｡如果你的总分数在45至60分之间，说明你的运动量正合适｡如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，需要调整一下运动尺度｡