许多男性为了健身会选择俯卧撑,做俯卧撑有什么注意事项吗?

发布网友发布时间：2022-05-05 13:55

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 14:22

俯卧撑是男性体能训练的基本训练之一，俯卧撑主要是锻炼男性的上肢、*、腰腹部的肌肉，是非常简单但是有效的力量训练方式。俯卧撑分为很多种，按身体姿势可分为高中低三种姿势，但是为了能更好的锻炼上肢肌肉，大家一定要注意姿势规范。

做俯卧撑有什么坏处吗

做俯卧撑对身体的好处想必大家都知道，这里就不做赘述了。这里就谈一下做俯卧撑的坏处。做俯卧撑时经常会用到指关节、腕关节、肩关节，又因为俯卧撑是重力训练，因此做俯卧撑时这三个关节会承受很大的压力。一般会造成指关节、腕关节、肩关节疼痛和受损。因此平时要多保养这三处关节。

俯卧撑的手法和脚法分类

按手法分可分为全掌式、拳式、指式三种；按脚法分成两脚并立式和开立式两种。拳式俯卧撑是握拳撑地，指式俯卧撑是以手指第一关节撑地。如果为了更好的锻炼还可以选择负重、击掌练习。但是老年人，有心脏病高血压的患者建议不要采用以上谈到的俯卧撑方法，以免引起其他身体上的疾病。

其他

做身体锻炼之前大家一定会做一些身体准备活动，当然做俯卧撑之前也要做热身，防止受伤和肌肉僵硬。每个人的体质不同，在锻炼之前一定要选择适合自己的练习方法，控制运动量，不要超过身体负荷。对于刚开始接触俯卧撑锻炼上肢肌肉的人来说一定要循序渐进，毕竟一口吃不成个胖子。

经常锻炼身体对身心健康都有好处。

热心网友时间：2022-06-27 14:22

一定要量力而行，因为有的人如果没有经常锻炼，就必须要进行逐步累加。

热心网友时间：2022-06-27 14:23

做俯卧撑要循序渐进，做之前要做准备活动，最重要的是，要根据自身素质来练。

热心网友时间：2022-06-27 14:23

做俯卧撑之前一定要做好热身运动，还要根据自身的情况来选择运动量的多少。

热心网友时间：2022-06-27 14:24

要逐渐的加大力度，不能一下子就做的太过会拉伤肌肉。