百米起跑蹬力不足,第一步太长,重心太低要如何解决?摆动腿没力!

发布网友发布时间：2024-03-14 09:08

共3个回答

热心网友时间：2024-03-18 09:15

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：百米起跑蹬力不足，第一步太长，重心太低要如何解决？摆动腿没力！我的回答：这个很好办，在训练起跑时采用踏格跑就可以解决，方法：在第一步的位置放上标志物来限制第一部的区域就可以了。短跑是技术+爆发力（快速力量）+速度+伯乐=好成绩！短跑跑法建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练（伯乐）3、制定系统的计划祝：健康！愉快！声明:最近发现很多冒我之名，抄袭者，为此本人特此声明，未经本人同意严禁复制答案，误导青少年朋友，一经发现立刻检举。

热心网友时间：2024-03-18 09:12

知道第一步太长，重心太低改下行了咯，你重要的是练腿部力量，多跳绳，可做快速“低抬退”，也可以上下跳楼梯。

热心网友时间：2024-03-18 09:10

蹬力不足因为脚部不足，一般都是前脚掌着地，所以要多练扛杠铃前后交叉步或者前脚掌放在阶梯上脚后跟上下摆动，重心太低可以找个斜坡，下坡跑可以抬高重心，具体情况还要具体对待