...拉伸和运动前进行拉伸,哪个对保护肌肉更加有效果呢?

发布网友发布时间：2024-03-14 13:25

我来回答

共5个回答

热心网友时间：2024-03-17 12:09

在运动之前做拉伸动作对保护肌肉更加有效果，而且也不会损害身体健康。

热心网友时间：2024-03-17 12:02

运动结束之后再进行拉伸，可以更好的保护肌肉，因为运动结束之后，肌肉都处于膨胀的状态，这个时候拉伸可以缓解第二天肌肉酸痛的情况。

热心网友时间：2024-03-17 12:02

对于热爱运动的人们来说，运动前后拉筋的顺序不同，对肌肉的保护效果也不同。对此，我的建议是，运动前要充分的拉伸，放松自己的肌肉，才能够更好的进入运动，并且对肌肉的保护效果也更好。

运动之前拉伸有助于保护肌肉

运动前的肌肉拉伸是运动中很重要的组成部分，常常拉伸肌肉的人会在身体弹性和筋骨的灵活上有所体现，无论从有氧运动还是核心肌群的锻炼上来看，运动前坚持做肌肉拉伸，对身体的好处是获得大脑的提神作用，同时也有助于我们的身体肌肉放松。在日常的工作中，我们久坐会导致自己的身心出现强烈的疲劳感，运动前不做拉伸直接运动会导致自己的肌肉处于紧张状态，且大脑也是处于脑部充血状态。

长久地持续高压状态不利于我们身体的代谢废物排出，疲劳感始终存在，久而久之就会形成亚健康，即使做运动，也没有能够充分的释放肌肉中的乳酸，反而让自己的肌肉处于一个半僵直的状态，是不利于肌肉保护的。

坚持运动前拉伸的好处

坚持运动前拉伸的好处是可加速整个身体内的血流速度和血流量，将人的大脑从慵懒的状态中唤醒，从而起到放松全身心的作用，每天坚持运动前拉伸会让你的活力状态始终处于满值。运动前拉伸会在一定程度舒缓僵硬的肌肉和关节，让你在日常的活动时候会更加灵活。进行拉伸动作时停留十到十五秒，配合有效的伸展呼吸，会让你在这项运动中舒缓自己的关节，释放掉内心的许多负能量。

运动前拉伸，注意科学、高效

正确的拉伸方式会助自己快速进入运动模式，让自己更加专注，尤其在运动前的拉伸更有利于自己韧带的伸展，可塑造好看的肌肉线条，从一定程度上减少运动带来的负值作用。每天坚持拉伸的人在平衡能力上较一般人来说是高于常人的，他们在日常事务的平衡感保持上也维持的非常不错，在运动的步骤上面，能够合理的安排好。

坚持运动前肌肉拉伸，可改善我们的灵敏度

每天坚持做运动前肌肉拉伸对我们自己来说是一种身体与思想上的修行，于身体而言，它让我们放松了自己的肌肉，舒缓了自己的压力。于思想而言，它帮助我们训练平衡和专注。在运动前期进行合理有效的拉伸，可以进一步强化我们的身体素质，让我们的运动水平得到提升，同时，前期发生可以加强我们的肌肉爆发力，提升我们在运动中的平衡感力和速度及灵敏度。

总而言之，在运动之前，需要做一定的拉伸动作来舒缓自己的肌肉，让自己的身心得到放松，能够全身心的投入到运动中去，享受运动带来的快感，同时有效排出身体中的代谢废弃物，让身体在锻炼中得到释放。

热心网友时间：2024-03-17 12:02

锻炼前后都需要进行拉伸运动。运动前拉伸，使得身体得到一定的锻炼预热，避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体轻盈。拉伸时间取决于个人身体情况，运动后拉伸，锻练后拉伸，其作用为促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促进肌肉纬度的增加，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。

热心网友时间：2024-03-17 12:02

认为是运动前拉伸是比较重要的，能够起到很好的放松作用，以只有最大的力量和肌肉内力为训练提供相应的身体素质。