我14岁，想要锻炼耐力，每天跑步最好跑多少公里才不超负荷，除了跑步还有其他方法吗？

发布网友发布时间：2022-05-05 15:42

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 22:42

14岁，最好每次50分钟至1小时。太长了容易疲劳不利于发育。

跑步是增加耐力的最好办法。游泳、自行车也可以，有氧健身操也行。

跑步场地最好是操场或者公园，空气清新并且安全。

禁止在马路上（车辆危险，空气不好）和高低不平的地方容易扭伤）。

跑步时间，下午课外活动时间（16时至17时30分）最好。

热心网友时间：2023-10-08 22:42

超不超负荷看你第二天身体状况，如果第二天感觉疲劳就是超了。
跑步是王牌动作，其他的排在第二的就是游泳了。
时间理论上下午4点左右。不过晨练最累，因为早晨血糖低。早晨运动前先喝一杯水。

热心网友时间：2023-10-08 22:43

跑不起来时肺活量不好吗？那你就针对肺活量去练习吧慢跑而且跑长一点跑多了另外我们教练说过几句话我挺喜欢跟你分享一下提升素质的最好方法就是超越

热心网友时间：2023-10-08 22:43

其实最好锻炼耐力的方法是爬山