问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

5招速成 练就完美肩部

发布网友 发布时间:2024-03-16 13:16

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-03-25 21:32

很多人都是从篮球明星乔丹身上,认识健美的肩膀应该是什么样子的,肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话,那我想您以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧。毕竟在,最重要的是好。

肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织,强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有套装撑起来。所以又引出了今天咱们要谈的,强肩不是一句话,不是一件事,它是一个好习惯。

1.交替哑铃肩举

几次:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。

怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,交替向正上方推举。

2.哑铃上斜举

几次:做2组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

怎么做:尽量紧贴斜凳椅背,保持趴伏,不参与训练的手臂保持平衡,训练臂保持平直,肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。

3.侧卧哑铃平举

几次:完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。

怎么做:侧躺在垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的。故此动作不适合大重量训练。

4.提铃耸肩

几次:完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。

怎么做:双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。

5.单臂俯身哑铃侧平举

几次:完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。

怎么做:双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

【肩部】【练就】、【速成】、

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
老师侮辱学生是否犯法 开启河南航拍新篇章 河南省航拍协会第一次会员代表大会召开 我想问下poscer m-3032款型手表售价是多少??? wp6m是啥意思 看图软件哪个好哪个看图软件好 5款强大到离谱电脑软件,都是效率神器!从此远离加班 在武汉买一套房大概要多少钱 武汉华润翡翠城的优缺点 k12教育为什么会被整顿 国家为什么要叫停K12教育? 将一枚均匀硬币连续独立抛掷10次,恰有5次出现正面的概率是多少_百度知 ... 怎样把微信里面的书转到读书软件里去 帕西人的历史 一年改2次的办法 一年内第二次强制修改 微信一个手机号注册了两个怎么切换账号啊? 一年内怎么修改第二次 一个手机号注册了两个,如何切换? 修改一次,一年之内可以改第二次吗? 成家立业是什么意思?28 先结婚还是先事业?4 成家立业的问题2 五芳斋是哪里的品牌五芳斋是哪里的品牌 灰雁有哪些特征? 灰雁和鸿雁有什么区别 拔1条白头发会不会再出3条 一年内怎么改第二次 古人都说“成家立业”先成家后立业对吗???10 古人说的成家立业说的有没有道理?是先成家还是先立业?14 为什么不能先成家在立业,而要先立业在成家呢?为什么叫成家立业...2 某人将一枚质量均匀的硬币连续抛10次,落地后正面朝上6次,反面朝上4次... 12圆钢1米多少公斤42 一年内怎么改第二次 减肥餐食谱一周瘦10斤 我在哪里发现了比100大的数 为什么在抖音上有的人是紫色头像? 热门工程合同汇总九篇 现在人都说成家立业,而古人却说修身齐家治国平天下。我们应该先...22 男人不成家不立业 友友们怎么看这句话1 人生漫长应该做一些什么样的事情才算是有意义呢?修身齐家,成家... 怎么在一年内修改两次 下列原则中,不属于皮亚杰发生认识论的是( )。 不到一年怎么改第二次 出纳库存现金少了 有什么补救吗 一年内可以改几次啊! 制袋机能开多少速度 145号段,省内异地能办理销户吗? 散称上摆点什么百货合适? 好吃的饼干真多呀!把这些饼干分类并装进三个盒子里,可以怎样分呢?_百 ... 迪奥740日常吗