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练肌肉能减肥肉吗?

发布网友 发布时间:2022-05-05 10:15

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-27 08:39

练肌肉是可以减肥的。
1,有氧运动的减肥方式是在长持续的运动中燃烧脂肪,而锻炼完肌肉后可以长时间提高人的代谢率,从而起到减脂的作用。
2,肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪,也就是说肌肉含量越多就越不容易发胖。
不过最好的减肥方法是在练完肌肉后慢跑40分钟以上,如果只是稍微有点发胖,那么直接锻炼肌肉即可。

热心网友 时间:2022-06-27 08:40

当然了最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)*:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

热心网友 时间:2022-06-27 08:40

练肌肉的是无氧运动,无氧运动对减脂的功效甚微,如果只单纯做无氧运动,不进行有氧运动,脂肪层不减,肌肉层增厚,会更显胖的。

热心网友 时间:2022-06-27 08:41

减不到多少哦,呵呵,都把肥肉练结实了,也不错哦,很有型的,嘿嘿

热心网友 时间:2022-06-27 08:42

能!,维托贝斯特.VITOBEST有增肌和抽脂塑身的功效,我一直在喝
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