19岁了,怎样才能长高

发布网友发布时间：2022-05-05 10:14

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热心网友时间：2022-06-27 08:37

长高方法
一、补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

二、维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

三、矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

四、保证睡眠
睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

五、体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

热心网友时间：2022-06-27 08:37

强运动量，补充营养。19岁才过了黄金身高增长的年纪一年而已，不要过早放弃，之后的冲刺阶段要多去锻炼，我比你还大一岁现在都高了些，只要骨缝没有长地完全闭合，还是会长高的。以我个人意见，营养+充足睡眠+身心健康+适当运动才是长高之好方法。我自己看的杨云风的那个锻炼日记里的方法做的，在我们坚持运动的同时，这些也是不可少的。我每日跳绳，摸高跳，压腿踢腿，超级拉伸（类似踮脚摸高），一周做四次吧。当然遗体是身高重要的因素，但后天的培养对身高有很大程度的帮助，相信自己，不要天天测量身高，失败乃成功之母，也可以这样说，坚持就是胜利吧。

热心网友时间：2022-06-27 08:38

生长离不开阳光，有助生长和骨骼钙化，我在24岁不到九个月的时间百长了6公分。每天1-2小时的日照，多到户外运动，在度运动的过程中享受阳光的沐浴。关键一步运动专也要有所选择，多做一些跳跃拉伸运动，比如篮球，跑步等，具体我是在白.渡看了<**温谷莎回.忆>这个波纹按它的方法锻炼长的，你可以去艘下属

热心网友时间：2022-06-27 08:39

只有你自己才能改变自己。大家应该和我一样都经历过长高的失败，，而我刚长了7厘米，这是最有发言权的。我是安徽某大学的大三女学生，我是个不善言辞的人，158.5cm的身.高，让我在同学和朋友面前总觉得抬不起头，由于过于矮小让，我的身材比例看起来也极不和谐穿什么都很难看，每当看到别的女孩拥有高挑的身材，穿着漂亮的衣服，就很羡慕。。直到我自己长高七厘..米后，我才不用羡慕别人，，想知道怎么长的,.看了公众.号(高之美）内容，你就会明白，很多看了这..篇文...章的人，都有了明显增...高