谈谈在体育锻炼中如何进行心理调节?
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发布时间：2024-03-06 22:45
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时间：2024-03-07 02:54
谈谈在体育锻炼中如何进行心理调节?如下：
1、调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加轻松活泼的体育活动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油然而生。当学生受到挫折和压抑时，通过体育锻炼可以使不良情绪得到发泄和转移。
2、增进友谊，改善人际关系。通过参加体育运动，特别是一些集体项目的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。
3、提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，特别是参加个人擅长的运动项目，能在自身完成各种复杂动作的过程中，在与同伴默契配合中，在与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信心。
并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任运动的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。
运动员赛前的心理紧张，缩短了呼吸，加快了心跳，甚至四肢发抖和尿频，这必然导致运动员心理活动异常，难以集中精力进行比赛；对运动的模糊感知和表征；不听从教练的安排和指示；失去控制自己行为的能力将不可避免地影响游戏的结果。
运动员心理过度紧张的原因很多，如训练过度、恢复不良、睡眠不足、压力过大、对对手的恐惧、对表现的期望过高、以往失败的重现等。
情绪负性是指运动员在激烈比赛刺激下的一种异常心理体验。它的特点是不安、恐惧、过度紧张和失控。由于这些心理状态的出现，运动员的生理状态会发生一系列变化，如心跳加速、呼吸困难、四肢无力等，从而导致智力下降、感知缓慢、行为僵化、比赛信心丧失。
鼓励使用客观刺激物来调节运动员的心理，如教练在比赛中的冷静表情、轻松的语言和友善的态度，以消除负面情绪。运动员还可以通过自我暗示和引导，调节中枢神经系统的兴奋和抑制，从而形成一系列反射活动，控制消极情绪。
