如何实现系统地运动减肥?

发布网友发布时间：2022-05-05 08:54

共4个回答

热心网友时间：2023-10-26 03:09

第一：根据自己的实际情况制定健身计划，计算自己的BMI是多少？第二：如果你是减肥初期，健身和饮食都要做出改变，要戒烟戒酒，当然了，还要减少饭量.第三：关于有氧运动，对于体型比较大的朋友来说，做有氧运动，比较跑步，对对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此要注意身体的安全。四：关于无氧也就是力量训练，尽量减少深蹲等腿部训练，减少膝关节的损伤第五：一定不要忘记运动后拉伸,可以避免肌肉持续酸痛

热心网友时间：2023-10-26 03:09

管住嘴迈开腿，多做运动，运动分为有氧运动和无氧运动，女生的话可以使用无氧运动，慢跑、快走、游泳都是很有效的有氧运动。另外，因为减肥的时候在人体喜欢囤积脂肪，在冬天减肥的话一定要做好保暖工作，毕竟作为女性，因为任何情况伤了身体都是得不偿失的。

热心网友时间：2023-10-26 03:10

运动减肥毋庸置疑最有用的方法肯定是跑步呀，要注意的是跑步前一定要穿运动鞋，然后跑前跑后都要有拉伸运动，不然就相当于白跑。中间跑的时候不要停止，每次跑步不应低于30分钟，一周大概跑五六次，要慢慢往高校强度增多。

热心网友时间：2023-10-26 03:11

健康减肥，首先是饮食的功夫，千万不要过午不食，也不要相信代餐饮料，对所有吃进嘴巴里的事物中各种营养的含量有一个基本的认识，严格控制热量的摄入。在饮食过程中，适量的增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂的摄入，或者说简单一点，少吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。