女生如何练腹部的肌肉，不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的，有小妙招吗？

发布网友发布时间：2022-05-05 08:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-24 22:14

川字肌（马甲线）就是那种“不是那种很夸张的肌肉，就是很紧实摸起来不软的”的腹部形态。
川字肌的锻炼方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

热心网友时间：2023-10-24 22:15

不是什么妙招，体育课都学过，仰卧起坐，动作要规范，一次不可次数太多，20个左右，做完要放松腹部肌肉，仰卧起坐起来的时候可以伴随两边侧腰运动，这样可以是腰部更匀称。当然可以去一些正规有条件的健身机构，在他们的指导下有一些借助器械的健身运动，可以起到健美身体的目的，希望你成功。追问ao ，谢谢

热心网友时间：2023-10-24 22:15

每天运动一小时，先慢跑热身，再做腹肌的肌肉训练（可以在网上搜，很多），坚持一个月就会有效果，腹部的软肉慢慢就变硬了。坚持就能成功追问我不喜欢跑步诶，太累了。。。

追答体育锻炼都累，躺着不累

热心网友时间：2023-10-24 22:16

我当过兵，我感觉做好的方法是仰卧起坐加端腹（在床上也可以，以臀部为轴，身体呈大V字，用腹部掌握全身力量，用不上半个月就有明显效果）希望能帮到你

热心网友时间：2023-10-24 22:14

热心网友时间：2023-10-24 22:16

减脂很重要，慢跑是最好的办法，前提是你要能坚持下来追问

啥，要跑步？

追答是的哎，脂肪不减掉，肌肉练死都没用，约练肚子一大块约明显，因为脂肪盖住肌肉啊，无氧降脂肪，自然肌肉线条就清楚了，LZ不是不要那种非常惊人的肌肉，只要柔和的线条嘛，跑吧！！40分钟每日

热心网友时间：2023-10-24 22:15

追答体育锻炼都累，躺着不累

热心网友时间：2023-10-24 22:16

减脂很重要，慢跑是最好的办法，前提是你要能坚持下来追问

啥，要跑步？