锻炼肌肉力量,少组数,多次数,慢速度,长位移,顶端停顿这样对吗?_百度知 ...

发布网友发布时间：2024-03-03 22:50

共3个回答

热心网友时间：2024-03-07 00:09

如果想要增加肌肉的力量的话，你的做法是对的，但是少组数也要有一定的限度，一般来说不能少于四组，重量你可以按照底限四组来挑选。
这段摘自网络
目前的研究发现，抗阻训练的组数多少，对于力量增长并不会产生显著的差异③。如果单纯为了力量的增长，你做1组、2组、3组，效果都是差不多的。

另一方面，肌肉体积的增长主要来自于肌原纤维体积和质量增长，以及胶原蛋白含量的增加④。
而研究者认为，此现象是源于每一次训练诱导机体适应的积累结果⑤。

请注意这个积累，意思是训练次数、训练组数，很重要。其次，肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值，当相对强度达到1RM的80%时候，肌肉体积增大程度已接近最大⑥。再增加负荷已经没有意义。

所以最后说一下结论，以力量增长为目的训练又不想长围度的同学，请多采用接近极限力量（100%最大负重）的少次数训练，不用重复太多次数和组数（这就不会长太多围度了）。比较推荐新手的是所谓5*5训练法。也就是挑一个只能做五次的重量，只做5组。一开始可以只训练三大举项目（深蹲硬拉卧推），并且一周冲击一两次极限负重。等三大举加起来能超过自己体重5倍，你就算入门啦。

热心网友时间：2024-03-07 00:01

是的，滞空时间越长，力量练得越棒，肌肉不会太大的，放心吧，请采纳

热心网友时间：2024-03-07 00:05

是的，这样做是正确的。
练力量，少组数多次数，慢速度，顶端停顿。
练肌肉则是多组数，少次数，大负荷。