我是个大三的要考研,身体素质不好，求既能锻炼身体又能减肥而不长肌肉的锻炼方式，秋冬季节没有场地跑步

发布网友发布时间：2022-05-05 13:24

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热心网友时间：2023-10-08 16:55

　既能锻炼身体又能减肥而不长肌肉的最佳传统锻炼方式，卧虎功.俯卧于地.用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到姆指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为 120 ；双腿并拢伸直；不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。当你终于能连续支撑 20 分钟左右时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功，也可经常投卧虎功的姿势要领做俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。

五.马步功 .头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。功不唐捐，蹲 10 秒有 10 秒的效果。但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。

热心网友时间：2023-10-08 16:55

不跑步可以选着自己喜欢的运动项目。如果自己没有喜欢的运动项目可以选择一些像羽毛球了，乒乓球了。即可以放松学习的压力，而且可以提高身体素质。Just do it. 这个精神很重要。

热心网友时间：2023-10-08 16:56

网上找一套瑜伽来坐坐，一年之后，你的身体有明显的变化，不过最重要的是坚持