户外登山注意事项有哪些
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发布时间:2022-05-05 10:55
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时间:2022-06-04 00:03
1、凡攀登超过1000米的山,即需周密计划。(包括路程、食宿、天气、脚力、所带装备、预计时间等,切忌不可贪多,存有侥幸心理,否则极有可能被困在半山腰,上天无路入地无门。要有至少两套计划,并考虑到最坏不可抗拒因素,如:暴雨、酷晒、大雪、动物等)。
2、登山需结伴而行,至少三人以上。要不然一圈圈的台阶,会击溃你的生理、心理防线。
3、登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定,适宜选择登山。
4、在登山的前一天要休息好,不能大摆“龙门阵”(聊天),洗个澡,因为山上可能没有洗澡的地方。
5、出发前不可进食过多,否则肠胃出状况在山上一时半会儿是解决不了的。
6、出发前要订好酒店,以便住宿。且会使旅途更有目标性和时间意识。
7、看天气预报。
8、可能有人会选择坐车到山顶然后选择走路下山的方案,但是“上山容易,下山难”,下山时的小腿肌肉和膝关节两侧承受的负荷是上山时的数倍,而且也没有像上山时,越走越凉快,越有成就感的感觉。
9、最后,提醒一点。选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍。注:最好不要尝试全女性团队登山。
二、装备
1、要带大一点的旅行包。其一是为了装的东西多一些;其二是为了爬起山方便些,手里没那么多零碎;其三,万一遇上猴子、鹰之类的野生动物,可以防止他们抢包。
2、所带旅行包要选取结实、防水(如果可能)、有腹扣胸扣、多口袋、颜色鲜艳(如红色、*等)、有荧光(如果可能)等。
3、最好带一顶帽子,有太阳可以挡光;没太阳可以吸收头部的汗水,使登起山来方便些。
4、戴眼镜的同学要带上眼镜盒。
5、无论是否下雨一定要带伞和雨衣。为减轻重量,可以买两到三包一次性雨衣。
6、洗面奶最好不要带,要不然洒的满包都是不好收拾;但可带牙刷和小管牙膏。
7、如上一条不想完成,可带无糖口香糖。
8、一定要带防晒霜。
9、不要带挂饰,如在悬崖边遗失,是一个不小的损失。
10、山上较寒,除两三套换洗衣物外,还要带长袖长裤。
11、带一些绳子,可以悬挂重物、晾晒湿衣服、充当腰带。
12、鞋子一定要带一双旅游鞋和一双凉鞋(或拖鞋),因为下雨会使鞋子全部湿透,那种感觉是生不如死的。
13、带一份当地地图,但不要太在意上面标出的里程数,因为基本上是在扯淡。
14、决不能带游戏机或随身听,一是重量问题,而是易损坏和遗失的问题。
15、可以带上相机,但最好配一个硬一点的保护的盒子。
16、一定要带手机,随时联系,并充好话费,虽然山顶可能半个信号都没有。
17、一定要带一些药品,治疗感冒、发烧、过敏(鼻炎、哮喘)、中暑、拉肚子、上火、晕车、跌打损伤、肌肉拉伤等。(最好计划好,一人带一部分)。
18、带上至少一人一个手电筒,最好还要有可手动发电的那种。
19、尽可能多带一些塑料袋,把干的衣服装进去,保存火种;要不然,下起雨来,什么都完了。
20、每人买一瓶1.5升的矿泉水,不要嫌重,因为这点水会在四个小时内喝完。
21、保证所有电器出发前全部满电。
22、带防蚊虫的药水。
23、带足够的钱,两日游至少500元,视天数长短酌情增减,信用卡在山上无效。
24、带一条毛巾,你会知道它有多大用处。擦汗、擦脸、降温。
25以上所说是在已开发的山上适用,荒山无效。背包要尽可能的轻,不要带太多食品,又占空间又重,而且山上一般有小饭馆,可以随时补给。(所以要多带钱)。
三、食宿
1、在山上吃饭要以简单为主,管他好吃难吃,吃饱最重要。
2、住宾馆倒无所谓,只是价格有些高;如不幸困在山上,可以住进当地寺庙。
3、住在庙中,可能会遇到睡通铺的情况(十几个人一屋,男女混住),此时要看好自己的贵重物品,男士要发挥绅士风度,保护女士人身安全。
4、开支要有计划,不可大手大脚。
四、心态
登山之行是对身体和心灵的一次磨砺,有益无害(当然要选择安全一点的山)。此时要发挥“三不怕”的精神——不怕苦、不怕脏、不怕累。
男士要主动帮女士扛重物,当开路先锋;女士也要适当为男士遮阳打伞。一路上大家一定要心情开朗,说说笑笑,这样走山路会轻松很多。
千万不要说一些诸如“我不想来了”或令人生气、不高兴的话,因为大家是一个团队,这时候更要团结在一起,共度难关,否则对士气是一个打击,也会影响大家对你的好感度。
大家一定都想回家,看着眼前的山路,背后的台阶,谁不大腿发软,小腿发颤。适当的说一句话排解情绪是可以的,但要适度。且不要把责任都归结于一个人身上,要心存感激互相帮助。
五、登山技巧
做好运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总看高
登山的时候眼睛不要老往上方看,尤其是刚开始的时候,因为双腿还没有适应这项活动,往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。目光保留在前方三五米处是最好的。
移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
下山放松
下山要及时放松下肌肉,否则很可能出现小腿、大腿胀痛或全身酸痛等现象。因为运动过后或多或少会在体内产生一些副产品——乳酸,会使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉,可以让减脂塑形的效果更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行。拉伸、放松,每个动作静止拉伸10-30秒,两侧交替进行。
六、突发事件应急处理方案
1、小学课本告诉我们“挑山工”的“之”字形走法是十分省力的,且上下山均适用。
2、上山最好2~3里一休,太频繁或相反都不利于之后的行程。
3、最好边登山边欣赏风景或与他人闲聊,可以缓解压力。行程路线最好选择景点多一些的路线。
4、一旦有人崴脚或磕伤,不要惊慌。首要进行消毒上药处理,如实在不能行走,要有他人搀扶或背起。(救护车可开不上来)。
5、千万不要在开始精力充沛时逞强与他人比拼速度或飞奔,因为之后你的双腿会完全不听你的使唤。
6、遇到猴子一类的小动物千万不要逗它或惊吓它,因为它有可能攻击人类。
7、夜行山路要走成一排,前后各两个男生,用手电照路,以防摔跤。
结语:通过对上面文章的阅读,相信大家对与登山技巧以及登山装备都有了更多的认识,登山的好处有很多,但是也需要大家长期的坚持,并且在进行户外运动时能够做好身体的保护工作,尽量让身体不受伤害。