如何才能灌篮/扣篮

发布网友发布时间：2024-03-08 23:12

共6个回答

热心网友时间：2024-10-08 05:58

弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，双脚脚尖支地，脚跟离地，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，比较有效。
另外还有些方法：压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头
蛙跳的话,可以进行50M的往返跳,一般每天坚持半个到一个小时的训练
你还可以在训练的时候腿部绑上沙袋
基本上,两到三个月,你的弹跳就有很大的提高,如你所说的,现在抓篮筐,那么经过两到三个月的时间去训练,就可以扣篮了。
以上是练弹跳的方法
至于体能，就是跑步，坚持不断的跑步，从每天跑1000米，根据自己的体能状况，慢慢给自己加量，坚持是关键。

热心网友时间：2024-10-08 06:01

我希望你不是很瘦如果是你一定要多吃然后是锻炼很累但要达到灌篮的目的只有这样重在练腿部绑沙包跑跳都可以跳绳也行
注意到细节部分多吃蛋白质蔬菜水果
锻炼有规律
你先天条件这么好没问题的
体育不关什么都是累出来的你要相信

热心网友时间：2024-10-08 05:59

身高不是问提~
先好好的锻炼自己的耐力~
一步一步来~
不要想着一口吃成个胖子~
先把基本功练扎实吧~
就算会扣篮不会别的也没用~
慢慢来~

热心网友时间：2024-10-08 06:04

从跑楼梯开始，每天用最快的速度，背着书包跑。
当然每天放学打篮球是必不可少的（打球要尽力啊，多冲抢篮板）这样会进步很快的
能摸到篮筐？那绝对可以扣，什么深蹲啊都不要练。我182，今天刚16岁，这样练（身高没变化了）练了1年，跳起来就能多跳一个手了。
拿着，沙袋，记住是手里拿着，用最快的速度跑一百米。跑4次。（一百米一个星期练两回）
多喝牛奶，吃饭要规律
学习也不能耽误呢。

热心网友时间：2024-10-08 06:03

1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，双脚脚尖支地，脚跟离地，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，比较有效。
另外还有些方法：压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头
蛙跳的话,可以进行50M的往返跳,一般每天坚持半个到一个小时的训练
你还可以在训练的时候腿部绑上沙袋
基本上,两到三个月,你的弹跳就有很大的提高,如你所说的,现在抓篮筐,那么经过两到三个月的时间去训练,就可以扣篮了。
以上是练弹跳的方法
至于体能，就是跑步，坚持不断的跑步，从每天跑1000米，根据自己的体能状况，慢慢给自己加量，坚持是关键。

热心网友时间：2024-10-08 05:57

初3了好好学习吧篮球以后再练也没关系这段时间就多跳练练弹跳

热心网友时间：2024-10-08 06:02

热心网友时间：2024-10-08 06:03

热心网友时间：2024-10-08 05:59

初3了好好学习吧篮球以后再练也没关系这段时间就多跳练练弹跳

热心网友时间：2024-10-08 05:59

热心网友时间：2024-10-08 06:00

身高不是问提~
先好好的锻炼自己的耐力~
一步一步来~
不要想着一口吃成个胖子~
先把基本功练扎实吧~
就算会扣篮不会别的也没用~
慢慢来~

热心网友时间：2024-10-08 06:04