心理内卷化
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发布时间：2024-03-07 18:47
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热心网友
时间：2024-07-27 21:33
测试者：测试时间：2021.03.24 11:40
写在前面
你是否也正走在父母规划好的道路，却不知道自己真正的心之所想？亦或天天跟着同事加班摸鱼，却只是为了不做第一个离开的出头鸟？当人们都在谈论社会内卷化，担忧人类社会停滞不前的时候，你是否也身处心理内卷化的漩涡中不可自拔？
心理内卷化的本质是，人们因某些矛盾、冲突的拉扯而处于痛苦的漩涡中，无法积极地全身心投入到学习、工作和生活，徒劳地陷入自我耗损或自我懈怠的状态。
心理内卷化让人们无法与内心世界和谐共处，也无法在适应世界的同时实现人生的价值。
希望在这个测试中，你能找到令自己茅塞顿开的钥匙，打破内卷化的恶性循环，看见与心灵契合的道路，走出一片新的天地。
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1. 你的内卷化指数
一个人对自我的要求，对环境的适应能力，对压力的承受能力，对任务的处理能力，都会影响其心理内卷化指数。可能是因为认知、行为或情绪上的原因导致了你产生焦虑痛苦的感觉。
这种痛苦可能是暂时的，也可能是长期的，这取决于导致你心理内卷的原因，以及你应对这种心理内卷状态的解决方法。
综合来看，你的心理内卷化指数处于中等偏高的水平，说明你受到了一定程度内卷化的消极影响。在追求目标的过程中，你因为某些原因的拉扯而处于不安、痛苦的漩涡中，这种内卷对你的心境产生了一些不良影响。
值得注意的是，重度心理内卷给你的身体健康也带来了一定的威胁，你会感到焦虑、难受、抵抗力降低，还可能出现一些消化不良、头痛、胸闷或脱发的情况。
“内卷“其实是心理反馈给我们的信号，提醒我们要审视自己的状态，看看我们当前自身状况是否需要更好的调整。
寻找内卷状态产生的根源，悉知到底是什么样的原因在消耗着我们， 或许才能更好地破除和化解内卷情绪，实现心理升级和成长。
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2. 你的内卷化类型
迷茫困顿型
你是迷茫困顿型内卷。你的内心是迷茫的，你还不能确定自己的人生价值所在，还没有找到自己愿意全身心投入的人生目标。但是为了维持生活的质量，你不得不付出很多努力。
虽然你已经尽你所能地提高效率、分配精力，做事能力比很多人都要强，但抵不住事情源源不断地向你奔涌而来，你好像总是有做不完的事，可是做了那么多又没有得到自己想要的结果。
在巨大的社会齿轮之中，很多时候，我们就像提线木偶一样，意志得不到表达，意愿得不到重视，努力地付出却得不到应有的回报。为了生活我们不得不屈服，掌控自己的人生是一件需要勇气的事情。
个人意志得不到表达，内心的需求得不到满足，这都会导致你的内心充满矛盾和冲突。高强度的工作和高压环境对你的夹击，使你很难长期维持一个平稳、乐观的心态。
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3. 是什么让你越努力，越内卷？
1）认知原因：成就动机 VS 环境压力
从你自身的角度来看，你并没有很明确的野心或抱负，不像有些早早立志成为政客、企业家、CEO、富豪的人。尽管你没有野心，你却有些羡慕那些有野心的人，你并不是羡慕他们的成就，你只是羡慕他们有着清晰的人生目标和人生规划。
你还在迷茫中寻找，你只知道自己不想为了获得成功而付出太多的牺牲，但是你也不知道自己究竟可以为了什么目标而付出牺牲。
你不仅要应对方向上的迷茫，还要应对环境给你带来的压力。这种环境压力可能是来自于你的身份、职业、家庭或社会的期待。为了迎合环境对你的期待，你不得不付出非常多的努力，在迷茫中像没有头的苍蝇那样忙碌着。
2）行为原因：努力程度 VS 精力管理
虽然你已经付出了许多的努力，你尽可能调动自己能利用的一切资源，工作的效率已经比旁人要高出许多，但是外界施加的压力过重，事情好像一直源源不断地向你涌来，怎么做也做不完。
你尽力去维持着高效率的运转，利用自己高水平的精力管理能力，努力完成着各项任务和工作，长期处于这样身心劳累的状态中，你会很容易陷入心理内卷的心境，你需要注意调整和休息。
3）情绪原因：焦虑水平 VS 自我效能感
身陷迷茫和困顿中的你目前的情绪比较不稳定，焦虑水平高，你的内心沮丧且不安，即使生活中没有什么值得你焦虑的情况发生，你也总是隐约觉得即将会发生不好的事情。
你有时会为一些小事情担忧，哪怕这些小事情在大多数人眼中是不值得担忧的事情。幸好你对自己的能力还是有着清晰的认识，你相信只要你找到为之努力的方向，并下决心去努力，你就能实现自己的目标。
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4. 如何破除心理内卷化的影响？
1）认知方面：
a. 提高成就动机，破除内卷化影响
从认知行为疗法(CBT)的角度来看，你成就动机的缺乏可能是源于你消极的思维方式。希望你能给自己一些时间去理清这些想法，看看哪些是合理的哪些则只是单方面的揣测。
多体会生活的中正向反馈也许是最好的方法。首先可以试着将负面情绪与想法记录下来，避免一直陷入负面的思维循环。其次可以帮助自己建立健康的归因方式，客观地看待问题所在并给出可能的解决措施。
如果你愿意，你也可以让你的同事或领导客观地评价你的能力，因为你对自己的评价很可能会有偏见。从别人那里得到积极的评价和支持可能会让你感到更自信。
状态的调整不是一朝一夕的事情，给自己多一点时间，给与自己更多的信心，学会接纳和正视这些情绪，也许会让我们的道路走得更加坚定。
当你具有了一定的自我成就动机时，自然而然会对自己未来的发展有了更加积极的视角，从而使你的目标实现有了触底反弹的可能性。
推荐阅读：《从优秀到卓越》柯林斯·詹姆斯 著。
b. 正面应对环境压力
长期处于高压的环境压力下，不仅会让你的效率大大降低，长此以往还有可能会导致焦虑等心理问题。现在最重要的是给自己一些休息的空间。
也许你可以请几天假好好释放一下，或是和很久没有联系的朋友聊聊，告诉他们一些你最近的烦心事。也可以去尝试户外的运动，以及做任何你喜欢的事。如果可能的话，你甚至可以远离带给你内卷的环境，暂时完全放下一切去旅行。
你需要停下来休息一下，给自己留出充电的时间，去找寻目标的动力和意义。
你可以尝试着使用呼吸放松的方式，用几次深呼吸让自己稍微平稳下来，尝试从头到脚逐一体会自己身体的各个部位都被内卷激起了怎样的感受，允许这些感受先充分浮现，然后在呼吸中让它们像潮水一样慢慢退去。
2）情绪方面：缓解焦虑情绪，走出内卷化陷阱
学会应对焦虑，焦虑虽然让我们感觉不适，但它并非全无益处，焦虑情绪的出现是在提醒我们某些潜在的困难在发生，促使我们采取行动去解决现有的挑战或潜在的忧患。
一旦你发现自己开始焦虑，不妨先深呼吸十次，想想怎么样做可以解决问题，如果问题很难解决，可以想想后果是什么，解决不了困难，就尽量降低最坏情况的发生。
此外，健康的生活习惯可以帮助我们减少焦虑，身体和心灵的连接往往比我们所想象的更加紧密，保持规律的饮食习惯，保证营养摄入均衡，充分的休息，再加上适当的运动，你会发现自己的情绪也会逐渐好起来，焦虑的情况会越来越少出现。
再有，你可以利用正念疗法改变焦虑心境。正念对焦虑有显着的效果，这是经过许多心理学家验证的，所谓正念有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
推荐阅读乔·卡巴·金的《正念》可以帮助你建立正念的概念，并利用正念改变焦虑的心境。
