健身后吃什么!专业人士来谢谢!

发布网友发布时间：2024-03-07 17:57

共3个回答

热心网友时间：2024-04-06 01:54

第一餐：早餐
　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。
　　当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
　　第二餐：上午的小吃
　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。
　　氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐
　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。
　　至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
　　第四餐：训练前
　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
　　第五餐：训练后及晚餐
　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。
　　第六餐：深夜小吃
　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

热心网友时间：2024-04-06 01:49

健身后30分钟-90分钟内吃蛋白粉 +香蕉比较有效果补充能量和蛋白过1小时在吃饭但是你必须是高强度训练他们说的吃饭方法都不对我们练健美吃饭没有固定时间就早晨喝麦片粥 2个鸡蛋其余的就是鸡胸蔬菜饿了就吃但不饱腹再有一个蛋白质需要热量和水才能合成水合作用这个才是内行所知道的健身所使用的健康食品有鸡胸这是最健康的没有脂肪的生菜可以补充水分和纤维土豆土豆80%是水20%是淀粉和各种维生素健身就吃这些米饭不赞成吃是因为米饭属于高糖碳水化合物那些回答的外行才说氨基酸来自蛋白质呢氨基酸是通过脱氨基作用产生的蛋白质的合成需要氨基酸不是蛋白质里面就有氨基酸！！！！！还有健美运动员什么都吃晚上也不拒绝碳水化合物的摄入因为训练后48小时内身体机能还是处于高消耗状态记住是脂肪都不是健康的摄入的脂肪都跑哪里去了呢你得肝脏心脏血管腹部大腿！！！！

热心网友时间：2024-04-06 01:50

长肌肉靠的是长期的锻炼，充足的睡眠还有营养。长肌肉的营养主要需要蛋白质，肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类，除了豆类是植物蛋白比其他类的动物蛋白有所欠缺，但是肉类之类的有动物蛋白也有很多脂肪，需要运动消耗掉，不然容易长胖，如果是吃蛋白粉的话，那就没脂肪了。刚运动后一段时间确实是吸收较好的时候。平时吃的时候蔬菜水果还有肉啊鱼啊均衡就行了。要不在刚练完喝杯蛋白粉也行。