运动后只补充碳水化合物好吗

发布网友 发布时间：2022-05-05 14:46

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热心网友 时间：2022-06-27 15:36

这个问题属于专业性的问题了，运动后增肌、减脂、塑形，你的目的不同方法肯定不一样。在营养学的学习当中，你不但要了解碳水化合物，你还需要了解脂肪，蛋白质的功能以及做用。在亚体协教练培训学院的抖音号和花椒直播号当中每个月都有一次全程培训的现场直播，建议你营养学教练培训你可以全听。
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热心网友 时间：2022-06-27 15:37

训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：

　　1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

　　2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

　　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。

　　训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。

　训练后的蛋白质补充

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

热心网友 时间：2022-06-27 15:37

在运动后，摄入碳水化合物能促进胰岛素合成代谢激素的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起到重要作用。在运动后蛋白质的补充，此时食用的蛋白质目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供广原料。所以在运动后必须及时摄入碳水化合物和补充蛋白质。

热心网友 时间：2022-06-27 15:38

立即补充少量，身体可以快速吸收，有利于身体恢复，洗完澡拉伸完毕就可以吃正餐了，此时血液从肌肉流回胃部，你的食欲也会提高（或许你累死了不想吃东西，可吃了还是能吸收的）

均衡营养才能使你的锻炼卓有成效，没有营养师指导的话没必要只吃碳水化合物

热心网友 时间：2022-06-27 15:38

常运动的人的活动量比较大，赛后的营养补充就很重要了。 运动后的营养补充着重于三方面： 1.补充因流汗而损失的水份和电解质：电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响运动表现。 3.修复受伤的肌肉和组织。