怎样掌握冷水浴的时间而引起不必要的结果？

发布网友发布时间：2024-02-22 16:13

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热心网友时间：2024-03-15 17:03

一位中学生写信来说，一个月以来，他每天坚持快跑，跑后立即跳入凉得刺骨的河水中进行冷水浴锻炼。结果却出现了身软无力、头部发涨、夜不能寐的现象。他问这是不是冷水浴引起的必然结果。

冷水浴是一项对身体很有好处的锻炼，但掌握不当，就会出现上述那位同学的问题。进行冷水浴锻炼，要求有一段极为严格的“循序渐进”的过渡期。即从夏季开始，过渡到秋季，又过渡到冬季，这期间不应随意中断冷水浴。

开始阶段，要做适当的准备活动，使身体活动开，并产生轻微的发热感后，再用半温的水(24～32℃)，沾湿毛巾擦拭四肢及全身，待皮肤适应后，再用温度更低点的冷水擦拭全身，使身体逐步降温，与气温相适应。当气温愈低时，冷水浴前的准备活动愈要充分。

机体对冷水浴的生理反应，一般分为三期，即“寒冷期”、“温暖期”和“寒战期”。科学的锻炼法应该是在温暖期末结束冷水浴，一般不应当发展到寒战期，也可在刚有轻微寒战的预兆时迅速结束，用干毛巾擦干身体。只要掌握科学的锻炼方法，冷水浴后的不适，将很快得以消除。