中年人的冷水浴健身法要怎样制作？

发布网友发布时间：2024-02-22 16:13

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热心网友时间：2024-07-21 19:25

冷水浴：夏末秋初是开始冷水浴的大好时机，因此时机体各系统的生理活动处于最低阶段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制状态。可根据水温越低，持续时间越短，渐次递增的原则进行。

冷水锻炼的时间最好安排在早晨进行，开始锻炼的时间为1～2分钟，逐渐增加到10～15分钟。或结合慢跑进行，先做慢跑，跑后休息5～10分钟（根据季节、长跑的活动量、身体出汗情况而异），再进行冷水浴。水的温度应根据个人的耐受能力而定，一般从温水开始，隔3～5天水温降低1℃。年龄较大的人，经过系统的冷水锻炼后，水温可降低到14℃～15℃。具体方法如下：洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。

擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面－颈项－上肢－背部－胸腹－下肢。摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。

淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。

健身功效.进行冷水浴时，由于机体的血液循环加快，而血管不断的一张一缩等于做“血液体操”，这对增强血管的弹性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心脏病、高血压等疾病。

冷水浴中，血管的张缩也使中枢神经得到很好的锻炼，同时也增强了消化系统的功能。经常进行冷水浴，能改善皮肤的营养状况，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光滑而富有弹性，不易感染皮肤病。同时能保持皮肤清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，而且也有利于皮肤的呼吸作用。冷水浴能提高人体对寒冷的抵抗能力，不易患因着凉而引起的各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、鼻敏感等疾病。