如何提高蛙泳水平

发布网友发布时间：2022-04-21 07:23

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 16:45

动画版教程详释蛙泳和自由泳动作要领
1、蛙泳动作的分解GIF

蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（侧面）

蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（正面）

蛙泳动作要领图解蛙泳技巧图解（俯视）
配合口诀：
划手腿不动，
收手再收腿，
先伸手臂再蹬腿，
并拢伸直漂一会。
蛙泳动作要领：
1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计．注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背阔肌等）。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。
蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：
1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。
2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作

热心网友时间：2022-06-18 16:45

4L前面说得好后面是说的自由泳吧......

游泳的秘诀有2 一是放松二是协调人的密度和水的密度是非常相近的所以如果人不动的躺在水上全身放松是不会沉的（可以略鼓肚子要沉下去的话就吐完气就沉了）协调是游得快慢的秘诀
蛙泳其实和踩水差不多就是平着身子蛙泳的时候不能没有节奏感不然又累还游不快至于节奏你自己去感受吧
蛙泳的腿部动作先将身子平着打直（可以先在床上练习动作）膝盖并拢两个脚丫子向外打开到最大再打开膝盖最后收拢整个腿配合着手的动作掌握好节奏就行了

希采纳

热心网友时间：2022-06-18 16:46

认清自我，找出自己蛙泳不足，然后多练改进。一是多看网上游泳高手视频，教学视频和蛙泳文章，对照自己蛙泳动作自己多揣摩。二是请教游泳高手指导一下，现场分析你的不足。最关键是你细细地悟，多多地练。
多说一点，我就是看了网上的视频与文章的介绍，学会了蛙泳的高肘划水，明显感到划水快还不累，因为这样划水用到的两种力臂力和背部力量，同时这样划水更大带动了上身的上冲，呼吸更加顺畅。

回答怎奈流水丶无情：蛙泳也有高肘划水技术，网上有介绍，试试会让你感觉不同。非常同意你的游泳节奏说法，动作协调，呼吸顺畅，节奏好了游得既快又轻松。

热心网友时间：2022-06-18 16:47

如果已经掌握初步的要领，提高蛙泳水平，主要应注意三个环节：
1、动作的协调性。双臂前伸、压水、抱水动作和下肢屈展、夹水的动作要协调起来，保持良好的姿势，自己需要体会到短暂的往前“漂”的感觉；
2、换气要顺畅自如：吸气短暂有力充分、水下呼气口鼻并用，要彻底呼气，已保证体力不受氧气不足的影响；
3、增强手臂、腿部和腹部的肌肉力量，可通过适当的锻炼方式解决，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，简便也容易每天坚持。

还要练好出发和途中触壁转身动作。

热心网友时间：2022-06-18 16:47

花点钱，请专业教练指导动作，靠自己摸索很难进步，并且动作一成形就很难改了。