运动后，腿酸痛不舒服，哪些方法能缓解腿疼？

发布网友发布时间：2022-04-21 07:11

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热心网友时间：2022-06-18 15:33

喜欢运动的人都知道运动过后的腿酸腿疲劳腿乏之类的问题是非常平常常见的。有很多人因为运动过后腿疼就放弃了运动，运动之后腿疼有几种可能的情况导致，比如像长时间的不运动，在突然运动之后，肌肉紧绷，释放出的乳酸造成的腿酸腿困腿疼。也有可能，你平常经常运动，但是也会腿疼，这是因为做运动的时候不注意，运动太过激烈，运动过量了，而导致的腿疼，腿酸，腿困。

运动之后的腿酸，腿困腿疲劳是很常见的，那么有哪些小诀窍可以缓解腿疼呢？

运动之前先热身。运动前的热身对于长期运动或者运动量大的人来说是至关重要的。运动之前的热身可以提前让你的肌肉进入运动的状态，但是又不过于牵动肌肉。让肌肉提前适应你的运动，后面的运动才不会让肌肉有过大的牵扯，运动前的热身也可以防止身体出现问题，不容易让你在运动中受伤。

运动过后的拉伸运动。在经过高强度甚至强度很低的运动过后，你的肌肉会处于紧绷的状态，会出现腿乏腿酸腿困的状态，而长时间不运动，肌肉长时间处于放松状态的人，肌肉一旦紧绷起来，腿疼的情况会更加严重，这个时候拉伸就显得尤为重要了，拉伸可以充分放松肌肉，让肌肉更加的具有弹性，而且，多做拉伸运动还不容易形成肌肉腿，对于塑造完美的腿型有很大的帮助。

热心网友时间：2022-06-18 15:33

缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行.

热心网友时间：2022-06-18 15:34

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

热心网友时间：2022-06-18 15:34

运动之前的热身可以提前让你的肌肉进入运动的状态。

热心网友时间：2022-06-18 15:35

把筋骨伸开。在跑步之后呢，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。