肚子上的赘肉怎么减下去？
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发布时间：2022-04-21 07:34
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热心网友
时间：2022-06-18 17:59
减去腹部赘肉的瑜伽动作，瑜伽要坚持才会有效，而且绝对不反弹。
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，转到最大限度之后保持30秒左右，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，直到最大限度，保持深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。然后换侧进行，重复20次。
3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，用腹式呼吸，尽量坚持到极限，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。简单说就是两头起的变形版，但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好。
5、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。注意这个动作不是说上半身是不动的，而是要尽量仰起，每次动作保持1-2分钟为宜。当然也要根据本身实际情况来定，尽量做到坚持不住为止。
6、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。有点像仰卧起坐，但是绝对比仰卧起坐锻炼腹部，对腹部力量要求很高，感慨是做不起来的人可以尽量，能起多少起多少，多做几次就能起来了。一定要注意呼吸的节奏。
7、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。重点是要注意呼吸，保持平衡。
8、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。要点同上一步。
注意事项
注意，做瑜伽前和做完之后一定要做放松练习，就是要平躺在垫子上做腹式呼吸和冥想练习，做完之后尤其不可少。
腹式呼吸注意：
第一，呼吸要深长而缓慢。
第二，用鼻吸气用口呼气。
第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
热心网友
时间：2022-06-18 17:59
麻烦采纳，谢谢!
热心网友
时间：2022-06-18 17:59
说起减肥这件事，可能我们中的很多人心中都有这样一个共识。那就是，对于很多天生就胖的人来说，他们是喝凉水都会长肉，而对于天生就瘦的人，天天大鱼大肉，都不会长肉！但是，我觉得这未免有点夸大其词的意味，长肉的最直接原因就是摄入了太多的热量和高油高脂的食物，再加上很多人太忙或者是就是懒，而不愿意多进行体育运动，岂有不胖之理？岂有不长肉之理？
最容易脂肪堆积和最容易长肉的地方就是我们的肚子，而肚子上的肉不管穿什么衣服又很难遮住，十分地影响个人的影响，而现在的人又十分注重自己的外在影响。因此，通过一些有效的方法和途径去减掉肚子上的赘肉，对于爱美的人来说，是相当地重要的。那究竟该如何去减肚子上的肉呢？在我看来，至少要从三个方面去着手，才能够有效且不反弹地减掉肚子上的肉。
第一，对于长肉，最最直接的原因就是饮食习惯。我身边也有好多肥胖的朋友，有天生的，也有后天的。但是，据我所知，他们其中每十个肥胖的人中，就有七到八个是特别特别地偏爱吃肉和高热量的食物。这是食物都是含有很高的脂肪量的，对于大多数正常人来说，我们的身体是不可能消耗那么多卡路里和脂肪的。所以合理的饮食习惯，多吃蔬菜水果，补充维生素，少吃鱼肉等高脂肪食物和油炸等高热量食物，减少我们体内的脂肪量。我想我们至少不会再继续胖得不可理喻。
第二，只控制饮食只能保证不增加脂肪，不继续长肉。那么，多进行一些适合自己的地体育运动，就能够有效地燃烧之前已经长的肉和堆积已久的脂肪。不同的运动项目，会减不同部位的肉，这个是我们大家都众所周知的。而对于想减下肚子上的赘肉，我觉得有很多体育项目可以供大家选择。比如说：最常见的俯卧撑和仰卧起坐，它们都是主要靠腹部的力量来完成整个动作的，对于燃烧腹部的脂肪和减肉都是很立竿见影的。但我还有一个更有效地方法，就是平板支撑。它比俯卧撑和仰卧起坐难度更大，达到减肉的效果会更好，但这一切一切的前提是要坚持到底，那么就一定会实现自己的愿望，减掉自己肚子上的肉。
最后，我觉得要减掉肚子上的肉，不仅要控制饮食和进行针对性的体育运动，更应该有一个比较规律的作息。特别是现在城市里的人，工作压力都比较大，为了缓解压力，下了班以后，一般都喜欢经常喝啤酒白酒什么的。要知道酒都是粮食酿的，我们肚子上的肉跟经常饮酒也有很大的关系，再加上每天睡得晚，早上又起得很早，肚子怎么可能不长肉？所以，必须要规律自己的作息，并且不要经常饮大量的啤酒和白酒，我想减掉肚子上的肉，也不会是太困难的事。
热心网友
时间：2022-06-18 18:00
做全身性的有氧：如果本身体能比较差的话，建议先从快走、慢跑开始，做到运动中喘息声增加，微微出汗的标准就好。后期体能提高后，可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等，这个时候强度可以稍稍加大，达到运动中呼吸急促但不会憋气，明显出汗，需要间歇补水的程度就好。
不要执着于腹肌训练：做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练，有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少，导致看上去腰更粗，所以在体脂偏高的情况下，就不要执着于腹肌训练了。如果是个撸铁党的话，做大重量的复合动作，比如深蹲、卧推、硬拉会更适合你。
希望对你有帮助，更多的减肥方法可以去《竹竿侠》公众
热心网友
时间：2022-06-18 18:01
吃进的热量比消耗的少，加上多运动才能减肥。每天有氧+无氧运动穿插着做一小时，比如先快跑5分钟+快走10分钟。或者在家狂跳舞一小时，舞姿随便要能跳出汗来的那种。利用通勤时间健走，空中脚踩单车，少搭电梯,多爬楼梯，还有夜跑和游泳。这些都能帮助你减肥。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
