13岁男孩能举多重哑铃（按KG算）不影响发育，就练一下力量和一点肌肉

发布网友发布时间：2022-04-21 07:27

共4个回答

热心网友时间：2023-11-07 05:57

13岁的青少年举5kg的哑铃，一般不会影响身高的发育，因为5kg的哑铃，是青少年可以承受的范围。此时青少年的身高发育，主要与遗传、睡眠情况、营养情况、内分泌、运动等因素相关，适当运动可促进13岁青少年发育。

13岁青少年体重一般在48kg左右，13岁举哑铃时，建议不超过青少年身体重量的一半，否则可能造成青少年骨骼的损伤，影响生长。所以13岁举5kg的哑铃并不会长不高。而且13岁时适当举哑铃，可以锻炼部分肌肉，比如肱二头肌、胸大肌，还可以增加肌肉的含量，促进身体的发育。

此外，13岁的青少年，处于第二个生长高峰，此时要保证优质蛋白质的摄入，因为骨骼生长需要优质蛋白。还要保证充分的睡眠，因为在深睡眠的阶段，会激发生长激素的高峰分泌。另外还要补充多种维生素、微量元素，对促进生长有一定的作用。

热心网友时间：2023-11-07 05:57

一般来说，13岁的男孩可以举起的哑铃重量与其发育阶段和身体状况有关。以下是一般情况下的建议：
1. 对于刚开始接触哑铃的青少年，建议从轻重量开始，例如2磅（约1公斤）的哑铃。
2. 随着力量的逐渐提高，可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每次增加的重量可以控制在2.5至5磅（约1至2公斤）之间。
3. 在举哑铃的过程中，应该注意正确的姿势和动作，以避免受伤。如果发现某个重量或动作不适合自己，应该立即停止训练并寻求专业建议。
总的来说，对于13岁的男孩来说，逐渐增加重量并注意正确的姿势是非常重要的。建议在开始训练之前咨询专业的健身教练或医生，以确保训练是安全和适合自己的。

热心网友时间：2023-11-07 05:57

十三岁就按二十到二十五Kg就可以了。如果太重了可能会对身体有伤害。

热心网友时间：2023-11-07 05:58

你这是什么问题？让人无法回答。13岁多练下肢力量，哑铃的话尽量不练，你非要练的话只能低重量，建议在体重的10分之一为极限。