自重训练会使肌肉变得很大无力吗?自重训练的好处与坏处?

发布网友发布时间：2022-05-06 10:10

共3个回答

热心网友时间：2022-06-29 18:14

　　一、会使肌肉变大，但是比较有力的，而且有一定的局限性。
　　在以肌肉肥大为目的时，无论如何都需要一定程度以上的负荷。比如，若是为了使胸大肌变大而通过俯卧撑进行练习的话，那么在能够完成30次以上之后，就无法指望肌肉的进一步肥大。虽然增加次数还会使肌肉耐力得到提高，但如果到了像50~60次这样的次数，那么以当然的训练让围度增加是不可能的。
　　但是，也有只通过自重训练让肌肉再增加一点的方法。方法之一就是慢速训练。如果普通的俯卧撑能做30次以上，那么就试着改为慢速训练吧。这样的话，又变成了只能完成10次左右的状况，那么再次从这里开始以30次为目标进行训练积累。但如果又达到了能完成30次、40次、50次时，那就不会进一步地使肌肉肥大。如果还想获得这以上的肌肉量，那么只有使用自由重量或自合器械这样的器具。
　　决定肌肉变大的决定性因素是负荷。也就是说，想要不使用器具而使用肌肉变大是有限度的。如果以卧推150公斤为目的的话，就需要使用相应的负荷进行训练，而至少这是通过自重训练无法实现的。因此，应该考虑自重训练的目标定位30次，而最终还是要转到器具上来。对于不能完成30次，因为随着次数的增加会使肌肉变大，因此可以暂时还按照原来的方法进行训练。
　　二、自重训练的好处就是方便快捷，甚至可以随时随地的进行锻炼。坏处是效果比机械选择性差一些，在达到一定的肌肉量时，很难在提升。

热心网友时间：2022-06-29 18:15

前者是不会的。国外无器械健身的达人很多。
真像你说的。那他们干嘛不去练器械呢？

第二点好处跟坏处：
这个还真的不好说~
萝卜青菜各有所爱。这个每个人的观点不同。
无器械健身的最大的亮点是：发挥创造力、利用周边环境、快速健身。
器械则比较受到环境的制约。这就是它俩的差异吧~

热心网友时间：2022-06-29 18:15

自重训练至少有3大局限性：
a无法控制重量（体重无论大小，都只能采用自重）
b阻力方向单一（重力方向，不能调整角度）
c运动没有保护，很容易受伤