怎么吃出强壮的肌肉?哪些食物有助于增肌?
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发布时间：2022-05-06 10:24
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时间：2022-06-29 18:46
哪些食物有助于增肌
由于体质的不同，每个人对营养的吸收也会有极大的不同展现。
你身边一定也有这样的人，他们不喝蛋白粉，吃着家常便饭，体格也很健硕，但是很多人按照他这样的饮食体重会下降得特别快。
所以，不管你身边的那些牛人多么的不注重饮食，你都不能直接效仿，即使直接套用别人的饮食也要做好记录，不合适及时更换，以免错的更远。
三分练，七分吃虽不适用于所有人，但适用于大多数人还是有道理的，不要抱有侥幸心理，认真对待每一次训练，认真吃好每一顿饭才是硬道理。
很多人不知道该怎么安排自己的饮食，本期我就整理了一些最适合增肌吃的碳水化合物、蛋白质和脂肪，健身餐里经常能看见它们的身影。
富含优质碳水化合物主食推荐：
我们每天摄入的碳水，大部分都是来自主食。而优质的碳水化合物对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，能增加饱腹感，减少饥饿感出现。
燕麦 ： 燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢地释放能量，让你维持长时间的动力。
紫薯 ：它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低。紫薯还含有大量的液蛋白，这是一种多糖和蛋白质的混合物，所以在健身食谱中，我们经常能看到薯类的身影。
糙米 ：糙米保留了粗糙的表面层（包含皮层、糊粉层和胚芽）。 因此相比起白米更富有许*他命，矿物质和纤维，也因此为糙米的粗糙性，制造就其GI价值不高的原因，但价格确实会比白米贵上不少。
玉米 ：玉米中含有较多的粗纤维，比精米，精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
富含优质蛋白质食物推荐：
蛋白质是肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量按照每天每公斤体重需达到1.2—1.8克，才能维持住肌肉的的需要。
酸奶，牛奶和豆浆 ：牛奶对于健身者是家庭必备的，它还被誉为“白色血液”。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
而酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
鸡蛋蛋白 ：这个应该是更多人选择的一种蛋白补充方式，它含有丰富的蛋白质，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
瘦猪肉 ：含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪，维生素等，最好选择精瘦肉，而不要是五花肉。
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时间：2022-06-29 18:46
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时间：2022-06-29 18:46
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时间：2022-06-29 18:47
