我隔2天跑步5千米,有什么效果?

发布网友发布时间：2024-04-23 03:57

共5个回答

热心网友时间：2024-05-14 20:49

首先，运动要循序渐进，不可一日而就。开始可以从小运动量开始，慢慢增大。

如果是本着强身健体去运动的，慢跑30分钟已经够了，你的速度还是太快了，快不一定就是好。太快太长时间跑步，反而会造成骨骼损伤，得不偿失。慢跑，然后休息一天再跑。休息这天，可以做一些别的运动，比如引体向上，俯卧撑，锻炼手部，*肌肉的。跑步虽然是一种全身的运动，但主要锻炼的还是腿部。这样就全身都锻炼到了，有时候打羽毛球，锻炼灵活性，或者游泳，也是一种全身运动。这样锻炼也没那么闷。单独跑步，是闷了点，如果有人一起跑，那还好点。
很多不开心的事情，都可以随着运动，把它们抛走。运动是快乐的，特别是群体运动，边运动边聊天，交流感情。最后希望楼主能坚持运动，做一个快乐健康的人。

热心网友时间：2024-05-14 20:49

这样根本没效果,建议先从小米数练起,比如:2000米跑4-5天,时间能控制在10分以内,然后加倍--4000,大约10天之后带沙袋上4000速度可以与之前不带沙袋相同后再跑5000,但一定天天跑

热心网友时间：2024-05-14 20:49

训练必须天天跟进，要不筋刚刚拉开就缩回去了，你说呢。你不妨试试每天买2500米，每天跟进，试试? 我只是建议，后果自负呵呵

热心网友时间：2024-05-14 20:50

效果会有，不明显，可以两天之间加一些别的运动，比如游泳，打球等，就好还是天天坚持，效果会横明显，5000米太多了，会出现运动伤，不划算- -

热心网友时间：2024-05-14 20:51

做运动不能够太剧烈，太单一。

我建议你每天都跑1500到2000米，尽量快些。然后配合俯卧撑（每天30-

50），仰卧起坐（每天100到200个），摸高（每天30下）。这样效果才更好！