睡眠时间一般随年龄增长而减少,成年人该保证多长时间的睡眠时间?

发布网友发布时间：2022-05-06 07:46

共4个回答

热心网友时间：2022-06-29 01:26

成年人一般要保证每天至少8个小时的睡眠时间。最好就是在晚上9点准时睡觉，第二天6点起床，这样就可以保证充足的睡眠时间，对身体的健康也有好处。

一、成年人该如何保证充足的睡眠时间？

首先，想要保证充足的睡眠时间。在日常生活当中就一定要养成一个良好的作息习惯，避免熬夜。最好就是每天晚上9点准时睡觉，早上6点准时起床，早睡早起。还有，也要保证一个好的睡眠环境。睡眠环境应该要讲究舒适，安静，温度要适宜，不能过高也不能过低。同时，光线不要太亮，最好处于黑暗的环境中入睡，只有一个好的睡眠环境，才不容易出现失眠的情况，才能有利于保证每天保证充足的睡眠时间。然后，在白天的时候，要适当的进行个人体育运动锻炼。只有白天多动一动，晚上睡觉的时候才会感觉到累，才能更好的入睡。所以，白天的时候尽量抽出半个小时的时间来做运动锻炼。不仅有助于我们入睡，而且还能够帮助我们增强身体免疫力，增强身体抗病能力。但是，值得注意的是，在睡觉半个小时内一定不要做剧烈运动。否则容易因为剧烈运动让自己兴奋，会出现失眠的情况。还有，在睡觉之前不要大吃大喝，晚餐都不要吃得太多，三分饱就可以。然后，不要喝太多的水，否则会因为不断上厕所影响睡眠质量。也要远离一些刺激性的饮品，比如：浓茶，浓咖啡等。在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，或者是一杯温开水都可以帮助我们更快的入睡。

小提示

只有我们每天都保证充足的睡眠时间，才会有利于我们的身体健康，才会提高我们的生活质量。所以，以上提到的希望大家要引起重视。

热心网友时间：2022-06-29 01:27

我觉得最好保证在7个小时左右，这样的话才会在第2天工作过程当中充满精力，否则的话，在工作过程当中会感觉到精神恍惚。

热心网友时间：2022-06-29 01:27

应该保证8个小时的睡眠时间，这样可以让大脑得到很好的休息，可以让身体得到舒缓，可以预防一些疾病。

热心网友时间：2022-06-29 01:28

成年人一般都要保证8小时睡眠时间是最好的，这样才能让身体得到充分的休息。