...是喜欢强壮的肱二头肌。最近买了十斤一个的哑铃,我怎样训练...

发布网友发布时间：2024-04-16 14:20

共3个回答

热心网友时间：2024-04-26 18:18

先用6公斤的哑铃做热身,做12个一组,然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的哑铃做第二组、第三组、第四组……等,每组同样争取做12个,直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个为止,也就是哑铃弯举锻炼肱二头肌的练习动作结束了。
1、从第一组开始起,每个动作都要做到慢动作、长位移。肱二头肌的锻炼动作这里就不多写了,相信健身朋友们都知道锻炼肱二头肌的动作。
2、从第二组开始,就属于正式开始锻炼肱二头肌了,要求每组在90%强度的重量下完成至少6到8个一组。
3、用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果,需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。比如先用哑铃弯举,然后再用杠铃弯举,最后再用绳索弯举。

热心网友时间：2024-04-26 18:25

我们班的男生每天都上，下举

热心网友时间：2024-04-26 18:17

无论怎样，都不能超过自己所承受范围，你是初二的学生，你肯定担心的是你的体育中考，那么，其实你不需要这样，你还不如亲自体验，每天早上练三组引体向上。