怎样能快速提高800米成绩?怎样防止小腿肌肉酸痛拉伤?

发布网友 发布时间：2024-04-16 08:33

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热心网友 时间：2024-05-15 22:18

呼吸的话，最好用鼻子吸嘴巴呼，不要但单用鼻子或嘴巴，一般是三步或五步吸一次。
起跑不要太快，不然后面跟不上，跟住就行了。
是多人比赛的话，不要一下子冲到第一个，最佳位置是第三名左右，能跟住就行，保存体力，在离终点100米左右冲刺，最好练一练。
前三天别吃太高热量的食物。考前一天吃2块巧克力。跑前喝一口水,别太多（切记）
可以用深呼吸法调节心情紧张
。
如果人多的话，一开始就要稍稍发力，不然会被挤到后面去的（在中上左右，可以的话，跑到前面（留7分力）。
最后300米可以用嘴呼吸了，喘气再频繁也正常，适当加速。
1、2百米时，想象再不跑就要被吃了（类似于逃命），用最大力气往前冲
.还有，平时一定要勤练，吃一些暖胃的食物（如：大麦茶、红枣）

热心网友 时间：2024-05-15 22:18

你在跑步之前要先做热身，圧压腿，拉拉腿，上下弹跳一会，做些伸展运动。

在你跑步的时候，不要用嘴巴呼吸，嘴巴最好都不要张开，用鼻子去换气。一般你跑两步就用鼻子吸一次气，每次都要一样，要有规律，有节奏，不要太急。

刚跑第一圈的时候，不要冲太快，也不要被拉到太后面，先保持在中间。接着你在慢慢的加快频率。

到了最后一圈之后，你在最后一个弯道时就开始加速，到了直线跑道就冲刺。

跑完之后不要马上喝水，也不要马上就坐下，要慢慢的走，切忌一定要走动。大概走到你不困时才可坐下喝水。喝水时不能喝太多。

热心网友 时间：2024-05-15 22:19

以前我是校田径队，我的比赛项目是1500与3000米，以我的经验之谈是：

首先你要学会长跑把自己的耐力练出来，比方说：你们要考的是800那你平时就跑1500或者更多，这个依个人耐力来看；

其次刚开始不要跑太快，以匀速速度跑，切勿在跑步中停顿，注意调整好呼吸，摆臂与步伐要跟上；

最后对自己的速度也要有一定的加强，从而在最后30-100米之间还可以来个冲刺！

防止措施：跑之前先做好热身运动，特别是注意压压腿！跑完后，也要稍微放松一下，这样效果更好哦！

GOOD
LUCK

热心网友 时间：2024-05-15 22:20

跑800米想要最快跑完，最好的办法是变速跑，第一圈跑的时候紧跟第一个，不要跑的太快，第二圈跑的时候要比第一圈更快，在跑第2圈的时候就需要耐力，注意呼吸，尽量用鼻子呼吸。跑完的时候记得慢慢的随处走动下~~~！调节下自己~！

热心网友 时间：2024-05-15 22:20

最好的办法就是
按摩，但是不要用
热水敷！我想你是不是跳之前没有做好
·热身运动·运动前
热身运动是非常必要的，这样可以有效缓解你在运动时肌肉的疲劳程度。
还有就是
平常也应该注意锻炼锻炼！