我每晚至少做240个俯卧撑,多久才能长明显的肌肉啊?
发布网友
发布时间：2024-04-15 20:44
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热心网友
时间：2024-11-14 10:08
长肌肉讲究的是隔天一次，每次每个部位只安排一种动作，每次每种动作四组，每组8至12个，如果超过12个要增加负荷。每次锻炼时间不超过45分钟。
第二，俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对肱二头肌和前臂帮助不大。
肱二头肌的最佳锻炼方法是哑铃肘弯举。另外单杠引体向上也行。
肱三头肌的最佳锻炼方法是哑铃臂屈伸，双杠臂支撑、俯卧撑也可以。
前臂肌的最佳锻炼方法是卷砖。
其他需要注意的还有：
用力吸气，还原呼气；
用力要快，还原要慢；
加强营养，避免疲劳，劳逸结合。
热心网友
时间：2024-11-14 10:08
