中年大叔怎样才能甩掉大肚腩?

发布网友发布时间：2022-05-06 04:37

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 17:58

中年大叔想要甩掉大肚腩，要抓住重点进行，这组动作助你变硬汉

对于身材来说，我们不会甘于看别人完美的身材，而往往渴望成为被别人羡慕的对象，但想象的容易，想要获得却十分不易。我们也为了减肥而努力过，努力的去做一些训练，但却没有获得想要的收获。就比如说，想要练出腹部肌肉，结果总是很让人失望，能做的都去做了，要么就是瘦不下来，要么就是单单肚子上的赘肉依然存在，明明每天都在对腹部进行锻炼，但却没有改变。

任何事情都需要按照步骤进行，即使是减脂也是一样的道理，所以如果想要减掉大肚腩而露出腹部的肌肉，第一步需要做的就是先把饮食控制好并且做相应的运动来对全身进行减脂。但在这期间却容易出现全身都减掉了相应的赘肉，但只有腹部的赘肉依然存在这种情况的出现，是因为忽略了力量训练。简单地说，就是虽然明白要把体脂率降低，还进行了相应的有氧运动，但缺少的是力量训练。

所以，即使在减脂过程当中，也应该配合着腹部针对性训练。一面能够对于腹部的肌肉保证尽可能的不流失，从而让基础代谢得到提升，促进减肥的进度。另外，也可以通过力量训练预防因脂肪快速减掉所产生的皮肤松弛和下垂的问题产生。当然，在平时的动作里加入针对性锻炼，能够让你脂肪成功减掉的同时将腹部肌肉展现出来，即使没有减脂需求，进行针对训练希一样对身体有好处，可谓是一举多得。

还有一种情况就是每天都在进行腹部训练，但是就是不会出现腹部肌肉的形态，这种情况的产生是因为虽然明白腹部训练的重要性，但是忽略了整体减脂。在脂肪还厚的情况下就进行了腹部训练，所以不会出现腹部肌肉的形态，因为它被脂肪盖住了。所以，不论你的目标是想要减脂还是塑形，只要想让腹肌展现，不论在哪个阶段都应该加入腹部的针对性训练，可以把下面的动作加入到你的训练计划当中。

动作一：仰卧举腿

采用仰卧的姿势，将上肢身体都贴在地面上，把手臂伸直，不要贴近身体，放在身体旁边，贴紧地面。两条腿抬起，要弯曲膝盖，时刻并拢，把腹部收紧。将腿向上抬起，连带臀部也抬起，直到大腿位置与上肢身体接近触碰，做停顿再缓慢让腿部下移。

动作二：侧支撑转体

把偏下方位置的手臂弯曲，支撑着身体，上方的手臂就向上伸直，并且眼睛盯着手指部位。两条腿并拢伸直，背部挺直，将上方的手臂弯曲，向下触碰下方地面。眼睛时刻跟着上方手指进行移动，触碰之后再重新向上伸直手臂，就这样重复进行动作，要换边进行。

动作三：仰卧屈膝收腹

把头部和肩膀部位抬起，躺在瑜伽垫上，两条腿也要离开地面，并且要把小腿交叉放置。腿部弯曲，让腹部保持收紧的状态，将双腿向腹部进行移动，移动到最大程度做停留，再慢慢的将双腿向上延伸，就这样重复对腹部形成挤压。

动作四：交叉单腿两头起

整个身体都平躺在地面上，向上伸直一条手臂，另一条手臂放在身体的旁边，伸直一条腿，另一条腿弯曲，用脚底踩在地面上，把背部要挺直。然后发力让上半身向上挺起，同时把腿也要向上抬起，用伸直的手臂去触碰抬起腿的脚面，触碰之后重新躺平，要换边进行。

上面每一个动作根据自己的能力结合着推荐的次数进行15-20次，每次可以做2-3组，一周进行3-4次。以上动作并不是越快越好，也可以把速度放慢一些。这样可以更好地去了解动作的细节。避免产生惯性，动作结束以后也要对腹部进行拉伸和放松。甩掉大肚腩也需要步骤，抓住重点针对进行，简单减肚子。

热心网友时间：2022-06-28 17:58

应该制定一个科学合理的计划，每天跑步10公里，就能有效能甩掉大肚腩，因为跑步是有氧运动，能够快速消耗身体多余的脂肪，肚腩再大也能轻松减掉。

热心网友时间：2022-06-28 17:59

少吃油腻，多运动。平时生活中注意饮食，多吃水果，少吃油腻食物，平时要多运动，避免久坐。

热心网友时间：2022-06-28 17:59

强化的消耗型运动，才能真减；但一停下来，反弹很快（锻炼大，食量大，是锻炼减肥的致命伤；强锻炼又控制饮食，是会要命的）而且很辛苦、很难坚持，年纪大了强烈运动只有伤身体的份。唯一有效的就是截住饮食量（不是暴减食量），这是一切减肥中首要的：哪里来的，就应那里去治。但反应很慢，需要很长期的减低进食量把胃口降下来。胃口降了，再配合适量低烈度运动，会身体匀称，就不明显了。但肚皮膘不可能全减去，毕竟人到中年。

热心网友时间：2022-06-28 18:00

要想甩掉大肚腩，那么一定要坚持做卷腹这项运动，绝对能够让你的腹部脂肪得到充足的燃烧，让你的腹部看起来更完美。