瑜伽上犬式能稳定脊椎,以及减少疲劳带来的职业伤害

发布网友发布时间：2024-04-08 07:40

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热心网友时间：2024-04-09 18:56

我们需要强健的背肌才能预防驼背的情况发生。许多忙碌的上班族、家庭主妇时常弯腰驼背工作、做事，长期下来的疲劳就会导致职业伤害。然而严重时还会引起脊椎侧弯与僵直性脊椎炎等问题。瑜伽上犬式（Upward facing dog pose）能加强背部肌群来稳定脊椎，此外，对身体还有许多益处。

瑜伽上犬式能稳定脊椎，以及减少疲劳带来的职业伤害 ©estespa.bg 职业伤害带来的不适

长时间使用电脑的上班族们一定会有职业伤害，若不加以预防及治疗，严重可能会让身体健康亮起红灯。中午休息及晚上下班前这两个时段，是上班族身体和心理最为疲累的时候，在椅子上稍微驼背休息、窝在萤幕前偷偷上网看社群网站放松一下感觉很放松，但医师警告，这样的姿势和使用电脑的习惯虽然让你有短暂舒缓的感觉，但长时间下来对身体健康可是一种伤害。一般而言，上班族长时间使用电脑，身体姿势不良、过度使用滑鼠容易产生肩颈酸痛发麻、手指关节疼痛、手腕手肘关节、腰酸背痛等不适情形，如果这样的状况持续且不改善，会造成脊椎、关节、肌肉、神经的伤害，对身体健康危害颇大。

上犬式其他好处

1 紧实腹部：长期坐在电脑前的上班族，一整天下来肚子的肉都会被挤压，随着时间累积，腹部就会越来越凸出，也会导致身材走样。透过瑜伽上犬式，可以伸展腹部多余的赘肉，帮助小腹平坦，同时也能 *** 胃部器官来帮助消化。

2 延展脊椎：常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。透过瑜伽上犬式能伸展疲劳的脊椎，并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉与增加弹性，进而改善坐骨神经疼痛。

3 强化肩膀手臂力量：上犬式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量，做事也较轻松。

如何做上犬式

步骤1：呈俯卧姿势，双手撑在地面上，双脚打直。

步骤2：吸气，将双手撑起，手心贴紧地面，同时将背部一节一节抬起。

步骤3：视线与头部朝上，维持3～5个呼吸后休息。