发布网友 发布时间:2024-04-07 17:29
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热心网友 时间:2024-04-26 19:42
举哑铃的话大部分练的是肱二头肌,要是练腹肌的话要做仰卧起坐 少组次,大负荷 长肌肉会比较快 所谓少组次就是不要做太多 大负荷就是要有负重 可以把哑铃的哑铃片放在胸前两片 (负重根据自己情况)每组做到25个左右就再也做不了了负重就合适 做时最好是上身悬空效果好点 每天做5——6组 每组间隙不要超过2分钟 做完后感觉腹肌发紧就对了 开始几天会感觉腹肌酸酸的会疼 但一定要坚持下去 最重要的就是一个字——恒 最晚后要补充蛋白 做好吃个鸡蛋 喝杯牛奶 还有就是休息 每天保证8小时睡眠 肌肉是在睡觉的时候长的 没有足够的睡眠 白练热心网友 时间:2024-04-26 19:46
举哑铃的话大部分练的是肱二头肌,要练腹肌的话可以做仰卧起坐哇……坚持下去就会起成效,锻炼的时候出现酸痛什么的是正常的啦,不过你还小别太勉强自己,做到肌肉酸痛的时候就可以休息了,无氧呼吸后就是你长肌肉的时候了,所以要好好休息,别每天都狂练……加油哦!热心网友 时间:2024-04-26 19:41
举哑铃的话大部分练的是肱二头肌,哑铃貌似不能练腹肌,你可以做做仰卧起坐···肌肉酸痛说明你运动量有些大,而且做完没有充分放松,导致乳酸积累过多肌肉拉伤。你还小,不建议进行强度太大的训练。顺其自然就好。锻炼讲究循序渐进~~加油!!热心网友 时间:2024-04-26 19:39
手臂肌肉就举哑铃,要重点的,差不多20斤热心网友 时间:2024-04-26 19:46
你要在举完后放松,甩甩肩膀等方式,减少乳酸的积累。经常锻炼就是了,那样习惯了也就自然而然没有疼痛感了。肌肉和腹肌是需要长时间的坚持锻炼,还有在锻炼的过程中慢慢加重哑铃的重量。慢慢来,你会成功的。。。。。。。。。。