大腿上的肌肉很松弛,怎样减掉赘肉变紧

发布网友发布时间：2024-04-07 21:26

共5个回答

热心网友时间：2024-04-20 23:50

跳绳每天800下
慢跑每天15分钟
用来减脂
负重深蹲
10个一组 5组
用来增肌

热心网友时间：2024-04-20 23:50

在日常生活中塑造*
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

热心网友时间：2024-04-20 23:51

跑步、骑自行车、跳绳、蛙跳、顿起……
关键在于坚持

热心网友时间：2024-04-20 23:51

每天坚持45分钟时速6公里的跑步，很快就可以使腿部变得健壮

热心网友时间：2024-04-20 23:52

多做些大腿股四头肌、股二头肌、还有大腿内收肌群的训练