慢跑一个月降血脂效果怎么样?
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发布时间：2022-05-06 03:14
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热心网友
时间：2022-06-28 13:44
降血脂效果很明显，想要控制血脂，需要增加运动量，因为身体不算太老，所以在运动方面，最好是一周跑4次，同时也要注意运动的量，不管是采用快走或者是慢跑，运动的时间，至少达到45分钟，以每小时6公里的速度进行，坚持一段时间，肯定会效果的。
其实不同人群的每天的运动量都是不一样的，毕竟年轻人和老人的身体素质也是不一样的，而且还有一些人的身体处于一个亚健康的状态，不适合高强度的运动。
饭后运动降血脂
日本京都府立大学科学家表示，经常锻炼可降低甘油三酯水平，但是几乎没有研究调查过饭后适当运动对甘油三酯的影响情况。针对这一研究空白，日本科学家对10名男女参试者进行了跟踪调查。
研究人员测量了参试者进食高脂肪饮食（脂肪在饮食中约占38%）之后其甘油三酯水平变化情况。试验的头两天，参试者分别于餐前1小时或餐后1小时进行同样的运动。第3天，参试者饭后不进行任何运动。
参试者不运动时，饭后2小时甘油三酯水平（单位：毫克/分升）从66上升至172。正常空腹甘油三酯水平一般在150以下。
餐前运动时，参试者饭后2小时甘油三酯水平上升至148，比不运动者降低25%。餐后运动时候，参试者饭后2小时甘油三酯水平上升至131，比不运动这降低了72%。高脂肪饮食6小时之后，无论运动与否，所有参试者的甘油三酯水平都基本相同。
以上内容参考 人民网-健康养生：饭后运动降血脂
