泰拳的三宫步怎么走?最好有图
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发布时间：2022-05-06 03:23
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时间：2022-06-28 14:07
表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”
三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：
１．进步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。
２．退步
右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。
３．左移步
左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。
４．右移步
右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。
简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。
泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。
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