求靠俯卧撑在3个月内锻炼出明显胸肌方法

发布网友发布时间：2024-04-02 22:17

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热心网友时间：2024-04-05 01:03

双手撑地距离是肩的1.5倍宽，主要练胸肌外侧肌肉（侧面轮廓）；双手略宽于肩一点，主要练胸肌中部范围的肌肉；左右手食指相碰，拇指相碰（钻石俯卧撑），主要练胸沟，这个动作对手臂力量要求很高；撑双杠，主要练胸部下面的肌肉（撑下面的轮廓）；双脚搭在床上，双手撑地，主要练胸上部肌肉。可以双手下面垫几本书，目的是让胸部向下时更深，俯卧撑的时候胸部尽量往地面上贴，下的越深越好，这个动作对胸部刺激很强。每天挑几种均衡着练，3个月后你的胸肌和手臂一定全是肌肉。吃饭也要多吃，米，面，鸡蛋白都是增肌的好食物，多吃，才能多长肉，我一天要吃七八个鸡蛋白，鸡蛋黄别多吃，吃多了会高胆固醇，一天吃两个鸡蛋黄吧。记住没天做俯卧撑都做到力竭，一开始几天可能酸疼的受不了，3、4天后就没事了，不酸不疼还会充满力量，因为锻炼能促进雄性激素的分泌，越锻炼越有精力。另外告诉你，锻炼下肢力量雄性激素分泌快，能起到壮阳的效果哦。加油吧，记得每天坚持练，坚持吃。

热心网友时间：2024-04-05 01:04

给自己顶一个循序渐进的计划，隔天一练，多分几组做，每组8-15个，组数5-10，依自己情况定，例如一开始可以做5组，每组8个，量力而行，通过一段时间的锻炼增加每组个数和组数，每组之间休息时间不能超过1分钟。记住，要练肌肉，最后几个极限动作很重要，最后一组能做多少就做多少，做到极限，做到力竭。之后的半小时到一小时间补充下蛋白质，有条件吃蛋白粉，没条件就吃去掉蛋黄的鸡蛋或燕麦粥。坚持就是胜利。分看着给吧。。。打字累死了。

热心网友时间：2024-04-05 01:06

8分钟练腹肌视频最好，网上很多，实际上比器械效果好，就是不够时尚和无法收费，所以无人推崇。