腹肌怎么练最有效,在3月内个练好?

发布网友发布时间：2022-05-06 06:24

共2个回答

热心网友时间：2022-06-28 21:46

仰卧起坐！坚持每天做500次！保证你1个月效果就非常明显！我以前每天做1000次！

热心网友时间：2022-06-28 21:46

做仰卧起坐，简单有效，每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的.

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