如何才能在三个月练出一身肌肉?

发布网友发布时间：2022-05-06 06:24

共5个回答

热心网友时间：2022-06-28 21:46

我身高172，三个月前体重70kg。现在65kg。每天运动的方式就是有氧加无氧。腹肌锻炼多做卷腹，硬拉，空中脚踏车，前几天发现已经有了人鱼线，腹肌形状也逐渐出来，但表面还包裹着一层脂肪，也到了平台期，寒假要加大运动强度了。然后我要说的是胖的人想短时间有线条是不可能的，我一个舍友，每天做100个仰卧起坐，然后体重还是稳定上升。控制饮食，健康吃喝，迈开腿。

热心网友时间：2022-06-28 21:46

三个月快速练出肌肉，一周挑三次练完后再选3到4个腹肌动作，每个动作4组已经足以。提高训练质量应该控制好间歇时间，提高动作质量。不规范的动作的确能让自己做更多次，但对腹肌的刺激效果会大打则扣。很多动作稍微放慢速度，感受腹肌发力，15个就已经超级累。首先锻炼下腹肌。双腿悬空抬升或者双腿伸直后反向卷腹运动都是针对腹部下方的运动，这些都是固定上身，然后把骨盆往上移动的运动。

热心网友时间：2022-06-28 21:47

建议先减肥。后练肌肉。有氧运动减肥记住时间要超过30分钟，否则效果不大，还可能适得其反。节食，没有多大必要，但轻保持正常人食量。还有就是七八分饱最多了。等瘦下来了，想要腹肌，推荐腹肌轮和腹肌撕裂者。

热心网友时间：2022-06-28 21:47

要身形，多跑步。尽量多跑步，刚开始要圈数不要速度，啥时候感觉不怎么喘了，再提速度。其实重点在于把腹部的脂肪减下来，什么马甲线八块肌都不在话下.

热心网友时间：2022-06-28 21:48

如果每天有差不多一个小时的时间的话，可以先跑一个月的步，加上仰卧起坐，俯卧撑之类的力量，然后花俩月刷insanity，亲测insanity绝对有用，跳了一个月现在基本上小腹已经很平坦了。