每天吃一个橙子,人体补充的维生素C够吗?

发布网友发布时间：2022-05-06 07:20

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热心网友时间：2022-06-29 00:08

看你吃的橙子大小，二两橙子含维生素C不到45毫克，正常情况下人一天最少需要60毫克的维生素C，每天至少吃三到四两才够。

热心网友时间：2022-06-29 00:08

如果你要补维生素c，首先要看看你缺不缺。
维生素c于维持结缔组织的正常代谢有关，也是保护性抗氧化剂，缺乏维生素c时发生败血症，可产生牙龈，粘膜，皮肤和身体其他部位的出血，渗血。
成年人每日膳食摄入推荐量（简称rda，据美国医学科学院）：男性90毫克，女性75毫克，孕妇85毫克，哺乳期120毫克。
过量吸收维生素c会导致胃肠功能耿常钝端墁得惰全伐户紊乱和肾结石，每天不宜超过2000毫克。
富含维生素c的食物包括新鲜蔬菜和柑桔类水果，草莓，西瓜等。容易在储存，烹调中被破坏。
现在有一项研究表明，每天服用超过500毫克的维生素c反而会增加遗传损伤。
每天从蔬菜中摄入的维生素c完全能满足机体的全部需要。
人的生命活动离不开维生素，但不是等于维生素是多多宜善。其他有宜健康的营养或别的什么东西也是如此。但人们迷于追求健康保健，惑于保健品厂家的宣传，确往往忘了这个粗浅的道理，幻想出现灵丹妙药的奇迹，结果适得其反。