山路跑步怎样注意?

发布网友发布时间：2024-04-13 22:17

共3个回答

热心网友时间：2024-05-14 21:29

由于山路路况复杂，崎岖不平，所以跑步和平地有很大不同。
首先跑鞋的鞋底一定要厚而软，这样可以减少踩到路面的石粒对脚底产生的刺激，减少脚底伤害。
其次落地一定要用全脚掌落地，不能太过用力落地，减少对脚底刺激。
再次一定要时刻注意路面情况，以为不小心踩到高低不平的地方很容易造成脚踝扭伤，步幅不能太大，因为这样会增大落地的冲力，容易造成扭伤或石块冲击。
总之一定要步幅轻盈些，踝关节一定收紧，不能放松，这样才能防止受伤。

热心网友时间：2024-05-14 21:30

如果想要达到减肥健身效果,建议你6:00就吃晚饭,9:00后开始跑步，

跑步装备很简单，宽松的衣服就可以了。但是一定要一双好鞋!如果你的体重过重,要买一双减震的,缓解膝盖冲击力的好鞋.这点非常重要!

怎么多年没有运动，一开始跑步要注意循序渐进，新手建议隔一天跑一次,量力而行,千万不要觉得兴奋天天跑，那样必定会运动过量,导致受伤.
其次就是活动工作要做充分了，尤其是踝关节和膝关节要活动开来,然后就是腰那里,防止岔气。

还有一个小建议,你可以到跑步吧看看。...建跑步日志,这样有个监督的，
还能学习跑步知识，培养对跑步的兴趣.

手、耳朵千万不要冻着。
注意不要在空气污染严重的环境中跑步。
开始不要跑的太快。
呼吸尽量做到口呼鼻吸。
若运动量大，出汗多，跑完要换内衣。千万不在运动后着凉。
跑的要轻松，有节奏感。注意作放松练习。

热心网友时间：2024-05-14 21:30

没有坏处，道路很平整所以不会对膝关节和踝关节造成剧烈震动。