饮食和体重与血压的关系
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发布时间：2024-04-05 22:01
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时间：2024-04-25 02:37
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高血压是一种常见病，如果不及时治疗会导致严重的并发症。这些并发症包括中风，心力衰竭，心脏病发作和肾脏损害。在世界范围内，高血压比其他任何危险因素对心血管死亡的风险更大。饮食变化（减少钠的摄入量和增加钾的摄入量）和减轻体重是降低血压的有效方法。
其他有助于改变生活方式的方法包括戒烟，减轻压力，减少酒精消耗和定期锻炼都是有益的，应包括每周至少150分钟的中等运动或每周75分钟的高强度运动。所有这些生活方式的改变都是有效的，哪怕你只改变一种，对你也是有益的。如果能同时改变，拥有 健康 的生活方式，通常会带来最大的获益。许多高血压患者还需要药物以将血压降至安全水平。
饮食和血压变化
改变饮食可以帮助控制高血压。
饮食中钠的主要来源是加工食品以及平时饮食中所含的盐。人体在饮食中需要少量的钠，但是目前看大多数人消耗的钠超过他们所需要的量。每天摄入2-3克盐真是维持生命的必须，但不要超过6克，过量食盐摄入会导致不良生理反应。WHO推荐每日食盐摄入不要超过5克，而我国居民膳食指南推荐不要超过6克。你可以估计一下自己一天的食盐摄入量，如果多了，要尽量减少。假设你每日摄入食盐为9克，如果你能将其降到6克，那你发生脑卒中的几率会下降22%，冠心病的发病率会下降16%。看到这样的数据，是不是赶紧控制自己的摄盐量呢。
定期锻炼
定期锻炼，例如步行或跑步（每周75分钟的高强度运动或每周150分钟的中等运动），即使您没有减轻体重，也可以降低血压。为了保持这种益处，您必须继续锻炼；停止运动会使您的血压再次升高。
减肥和血压
超重或肥胖会增加患高血压，糖尿病和心血管疾病的风险。超重和肥胖的定义基于称为体重指数（BMI）的计算。
我来告诉你如何计算自己的BMI值 ，体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m) 注：此处为身高的平方
如，你体重为70kg，身高1.75米，代入公式，你的BMI=70kg÷(1.75×1.75)=22.86
如果一个人的BMI大于25，则认为超重；而一个BMI为30则被归类为肥胖。肥胖者患高血压和糖尿病的风险分别是正常者的3倍和2.5倍。超重或肥胖的人如果减轻体重，可以看到血压显着降低。要减肥，您必须控制食物卡路里，多运动。
避免服用会增加血压的药物和补品
在易感人群中，非甾体类抗炎药，如布洛芬，萘普生等，可增加血压。口服避孕药可能会使某些女性血压升高。此外，任何刺激物，包括某些减充血药，减肥产品和违禁药物中的刺激物，都可能导致血压升高。如果您经常食用这些物质中的任何一种，应及时与医生联系咨询，定期测量血压。
