...每天的训练量感觉吃不消,我想知道吃什么补品能使我最快的速度胖起...
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发布时间：2024-04-05 15:05
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热心网友
时间：2024-04-08 14:17
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
热心网友
时间：2024-04-08 14:19
不可以跑步过久 一般要增肥的，做器械之前跑5分钟热身就可以了。
2天去一次健身房每次1个小时，坚持下去。
有一个合适的计划，我自己的是1胸肌2背4胸6背。 每个部位3~4个动作每个6组每组10个要包含首要动作次要动作和辅助动作（首要比如卧推，次要和辅助不记得了类似哑铃飞鸟和夹胸这种真对胸部肌肉的）
吃，很重要。我也是吃不胖的，家里父母都60kg..吃和健身一样重要。这一点我们比减肥开心多了。起码他们累得要死还不能吃多，我们锻炼完马上回家死命的吃。这很有效果的，其实我只这么吃了1个月就长了3~4KG的肌肉。。。当然也吃蛋白粉，但是之前也吃效果不明显。我都是9点去健身10点半回来吃4片面包2个鸡蛋加黄油（自制汉堡包）1杯蛋白粉 12点半左右睡觉的。据说睡觉前再吃会比较好，不过我没试过。觉得那样吃会胖，不是肌肉的。
每天要睡足9个小时以上。
如果说，上面的计划你做不到。请尽量做到。想要有个好人才不努力可不行啊。有一个朋友信誓旦旦的说要练肌肉，结果和我说去健身房不喜欢出汗，当时我就笑了。。。不出汗你练个P啊
上面的组数每次都要力竭的，做习惯了其实也没有那么累得。一段时间可以加大重量的，每组之间2分钟左右时间休息。如果有朋友一起锻炼效果会好，但是不要一直聊天。在你力竭的时候有人帮助你再做1~2个效果超好的！ 但是坏处就是聊天太多影响练习，因为休息太多会影响效果。
热心网友
时间：2024-04-08 14:17
