打完网球应注意什么

发布网友 发布时间：2022-05-06 05:35

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热心网友 时间：2022-06-28 19:28

作为挺剧烈的一项运动，打完网球还是稍微注意一下的。

运动后不要大量喝水——
在运动量加大时，消耗的能量增加，心跳和呼吸的次数都会有明显的加快。此时，大量带有氧气的血液流向四肢和体表，供肌肉活动的需要。胃肠道的血液量就相对减少了，对水的吸收能力也相应降低。如果运动后即喝很多水，胃内的水分不能及时送到小肠进行吸收和利用，水就贮留在胃里，会感到不适。而且胃内水分多过，胃酸被冲淡，减弱了杀菌和消化的能力。
更不能饮用凉水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。这就是俗话所说的“炸肺”。
运动后不能急喝冷饮——
剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调.
运动后不能吃大量高脂高蛋白食物——
这些食品不但不利于解除疲劳,反而增加胃部和身体的负担，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。
剧烈运动后少吃甜食——
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
运动后不能马上洗澡——
运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后， 血液的流动和加快的心率虽有所缓解，但仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡，血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加，剩余的血液可能不足 以供应身体其它器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要，以致心脏病突发或 脑部缺氧。
运动后半小时不能吃东西——
运动后不要马上进食，因为运动时血液集中在肌肉，吃饭会使血液流向胃部，会影响心脏功能，对胃也不好；运动以后人的吸收特别好，很容易长胖。
运动后为什么不能喝酒——
运动中情绪激动,呼吸加深、心跳加速，喝酒的不良刺激加剧了这种生理反应。
空腹或剧烈运动后不能游泳——
剧烈运动后不能立刻下水，易引起低血糖而昏倒。
运动后不能立即睡觉——
运动使肌肉紧张，神经兴奋，容易失眠。

参考资料：http://www.jkbest.cn/Article/baojian/200701/14806.html

热心网友 时间：2022-06-28 19:29

最好不要一下子就躺下，会阻碍血液循环与体能消耗的恢复。你可以适当再舒缓地做一下准备性的运动，放松放松。尤其注意手腕，手肘，肩关节，这都是很关键很容易出问题的地方。

热心网友 时间：2022-06-28 19:29

好好休息，放松肌肉。

热心网友 时间：2022-06-28 19:30

休息休息一会