问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

散步有哪些种类及方法?

发布网友 发布时间:2022-05-06 08:59

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2022-06-29 05:08

老年人容易接受,比较喜爱的运动,是散步。散步简单易行,但了不是随随便便走上几步。通常有5种散步法,可供参考。

普通散步法

每分钟60~90步,每次20~40分钟,适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患呼吸系统疾病的老人。

快速散步法

每分钟90~120步,每次30~60分钟,适合身体健康的慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。

反臂背向散步法

行走时把手背在后腰命门穴,缓步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反复走5~10次。适合老年轻微痴呆症、神经疾病的患者。

摆臂散步法

两臂前后做较大的摆动,每分钟行走60~90步,适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性关节炎、肺气肿等病的老人。

摩腹散步法

步行时两手旋转按摩腹部,每分钟30~60步,每走一步按摩一周,正转和反转交替进行,每次散步时间3~5分钟,此法适合患胃肠病的老人。

反常步行健身方法

现代人追求健康的体魄,苗条的身姿,而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法,极具大众趣味,很受现代人青眯。

倒退步行法

这是一种新兴的健身法,即双手反剪、倒退行走法,一次走数十米,坚持不停。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼,促进血液循环,防治腰腿痛。

跳跃步行法

双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张,中、老年人与青少年一起跳,更有利于健身、健美。跳跃可健身、健脑。

四肢行走法

指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

赤脚行走法

这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能,并可预防流感。

倒立爬行法

双手着地,双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2~3分钟,能改善血液循环,增强内脏功能,调节肌肉的收缩和放松,有健身之效。

快速行进法

又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着地另一只脚又向前抬起。能促进消化系统或呼吸系统疾病,以及慢性关节炎等病的康复。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
为什么电脑上的word界面变小为什么WORD里面的页面变的很小怎么设置回来... AHA拯救心脏救命术(Basic Life Support,BLS) 基础生命的基本顺序 机械制图第一视角与第三视角的区别 明日之后野外感染者据点都在什么地方 感染就聚集点位置分享 明日之后 明日之后哪些地图有强力感染者? 《明日之后》野外感染者据点一览 明日之后野外感染者据点去哪找 妙洁提醒你注意:保鲜膜有些不能加热 有些不能包肉 C盘里文件的修改日期是不是就代表那天我用过电脑,我是上午用的,可文件... 散步运用的是什么抒情手法 《散步》一文运用的写作手法是什么? 莫怀戚的《散步》的写法是什么? 请问,谁能告诉我苹果笔记本在已经有一个id的情况下,还能不能创建第二个???很着急谢谢!!! 散步都有那些方法? 散步方法有哪些? 散步什么样的写作手法 小区,栋,号用英语怎么写 1到30号的英语单词怎么写? 号 这个字 用英文怎么拼写 如果办理了暂住证,可以用身份证查到现在的居住证地址吗 《当失忆千金遇上纯情总裁》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《灵飞经》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《夫君乖乖到碗里来》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《重生之名门锦绣》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《灵猫诡志》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《再生缘(上中下)我的温柔暴君》txt下载在线阅读,求百度网盘云资源 《国师大人又来蹲墙角》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《强娶昊夺》txt下载在线阅读全文,求百度网盘云资源 《十里红妆梦一场》最新章节全文阅读免费下载百度网盘资源,谁有? 《散步》采用了哪些写作技巧?有怎样作用 散步这篇课文运用了什么手法 散步的有效方法 速度过快气温过高人会气化吗 哪些散步方法适合中年人? <<散步>>的写作方法 散步一文用了什么修辞手法 蜂糖李在谢花期气温4度能座果吗 散步采用了以小见大的手法,“小”指的是什么?“大”又指的是什么? 请详细解释 散步这篇课文运用了那些表达方法,分别是什么句子 散步方法有什么讲究? 气温25度,湿度97多肉能吹风扇吗? 为什么说散步是最好的运动方法,应当怎样散步 油菜花每年流蜜期30天今年气温高只有20天跟气温有关吗 《散步》中运用了修辞手法的句子 呼和浩特的经纬度 茶叶储存不当,容易潮湿变味,如何延长茶叶的保质期? 购买的茶叶怎么储存,茶叶才不会变味呢? 茶叶怎么储存,不会变,老公爱喝茶,可是茶叶不会收藏,老是变味,应该怎么收藏茶叶好? 19年大年三十买的茶叶怎么样保存才可以放到20年大年三十而且不会变味?