一天一点解剖学|人体下肢肌群(髋肌)
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发布时间：2024-04-17 13:30
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时间：2024-05-15 16:00
人体下肢肌群探索: 髋肌，骨骼运动的幕后功臣
一、髋肌群的神秘面纱
髋关节，这个人体中的关键枢纽，由一系列强大而精细的肌肉群守护。让我们深入剖析其中的前群，领略它们的威力与作用。
1. 髂腰肌：力量与平衡的守护者
由髂肌和腰大肌联合组成的髂腰肌，是髋关节的强大推动力。当需要极大力量时，它如猛狮出击，让髋关节前屈。它们位于腰椎两侧和骨盆内面，髂肌呈扇形，腰大肌则如长弓拉弦。
髂肌起自髋窝内，腰大肌则源自12胸椎和1-5腰椎体侧面及横突。它们的止点在股骨小转子，它们的职责繁重：近固定时屈髋并外旋，远固定时单侧收缩带动脊柱向同侧屈，两侧则屈脊柱和倾盆。股骨静止时，它们维持躯干在股骨上的平衡。
当肌肉力量不足时，身体会依赖其他部位代偿，长期下来可能导致腰痛和大腿前侧僵硬。腰大肌单侧紧张可能导致侧弯和高低肩，所以保持平衡至关重要。
2. 阔筋膜张肌：膝盖的保护神
位于大腿上部前外侧的阔筋膜张肌，犹如大腿的忠实卫士。它的起点在髂前上棘，止点则在胫骨外侧髁。它的功能多面手，既能让阔筋膜紧绷，屈大腿，又负责髋关节的外展、旋内和前屈，甚至能帮助伸展膝关节，减轻膝盖外侧的不适。
掌握肌肉的名称和功能，就像解锁身体语言的密钥，让运动更具目标性和效果。在学习过程中，图像化地想象肌肉的运动轨迹，能帮助我们更深入地理解它们的运作。
二、迈向科学健身的下一步
无论是私人教练还是健身爱好者，想要制定出高效的训练计划，需要对肌肉群有深入理解。了解每一组肌肉的作用，如何在锻炼中激活它们，是提升训练效果的关键。持续学习解剖学知识，让每一次的运动都有所收获，是每个健身者追求的目标。
