2个十公斤哑铃如何做负重深蹲？
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发布时间：2022-04-21 00:14
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时间：2023-09-30 04:11
深蹲：
初练者可以先做负重20公斤的哑铃做深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如果负重深蹲可以做20个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲动作过程：
脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。
