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负重深蹲一天做多少 负重深蹲的标准动作

发布网友 发布时间:2022-04-21 00:14

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2个回答

热心网友 时间:2023-06-26 21:26

”一天几次”,”多久”,看这些表述就感觉你没怎么系统健身过。楼上有一口气做两百多个的,那样对增加大腿肌肉力量和围度没什么大作用。真正增大肌肉,增强力量的方法是大重量少次数,如果你在家练习,30kg的哑铃是个不错的选择,以后可以增加。杠铃放家里就太大了。
建议做哑铃深蹲,一周一次开始做,一次五组,每组控制在12-15个(做到15个力竭),每组中间休息50s-60s,不大口喘气就行。

热心网友 时间:2023-06-26 21:27

你做深蹲的目的是什么?增肌还是练腿部爆发力,或者是康复训练
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